Надмірні фізичні навантаження без достатнього відпочинку можуть призвести до стану перетренованості, коли організм не встигає відновлюватися після занять. Ігнорування цих симптомів підвищує ризик травм і гормональних збоїв.
Які ознаки підвищеного ризику травм?
В журналі Sports Medicine and Health Science йдеться, що травма – це ознака того, що ви занадто багато тренуєтеся при високому навантаженні. Перетренованість збільшує навантаження на організм, що може призвести до травм, таких як стресові переломи або біль у суглобах. Травми також можуть бути наслідком неправильної техніки або раптового зростання інтенсивності тренувань.
Чи часто ви хворієте?
Якщо ви часто хворієте, можливо, настав час переглянути свій режим тренувань та час відновлення. Надмірні тренування та перенавантаження без достатнього часу для відпочинку можуть погіршити імунну відповідь та послабити імунну систему. Спортсмени, які перетреновуються, більш схильні до застуд, респіраторних інфекцій та інших захворювань.
Які проблеми зі сном можуть виникнути?
Регулярні фізичні вправи можуть покращити якість сну, однак надмірні навантаження можуть призвести до труднощів зі сном. Дослідження показали, що спортсменки, які надмірно тренувалися, мали вищий рівень кортизолу вранці та погіршену якість сну. Якщо ви помічаєте зміни у своєму сні зі збільшенням інтенсивності, варто переглянути свій режим тренувань.
За даними Sage Journals, кожен досягає прогресу у своєму власному темпі. Якщо ви не помічаєте очікуваного покращення витривалості, сили чи інших показників продуктивності, це може бути ознакою того, що ви перестараєтеся. Без достатнього часу на відновлення організм не може адаптуватися до фізичних вимог під час тренувань.
Сильний біль у м’язах є нормальною частиною фізичних вправ, але якщо він порушує повсякденне життя, це може бути сигналом про перетренованість. Важливо обирати вправи, що відповідають вашому рівню фізичної підготовки, і поступово збільшувати інтенсивність.
Для жінок важливою ознакою надмірних фізичних навантажень є втрата або нерегулярність менструального циклу. Якщо ви помітили зміни у своєму менструальному циклі, варто звернутися до лікаря.
Рекомендації щодо фізичних вправ повинні базуватися на історії тренувань та цілях. Дорослим рекомендується виконувати щонайменше 150 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності на тиждень.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
