Регулярна практика йоги може не лише знімати стрес і покращувати гнучкість, а й активно підтримувати роботу кишківника. Деякі пози стимулюють перистальтику, полегшують здуття та допомагають ефективніше перетравлювати їжу. Про це повідомляє сайт Verywell health.
Які пози йоги допоможуть?
Кіт-корова
Щоб виконати позу, дотримуйтесь таких порад: почніть стоячи на руках і колінах, на вдиху опустіть живіт, вигніть спину дугою та подивіться вгору. На видиху натисніть на руки, втягуючи живіт і вигинаючи спину. Рухи активізують кровообіг у черевній порожнині, що допомагає тканинам отримувати більше кисню і поживних речовин, а також сприяє кращому травленню. Гнучкість хребта та зміцнення м’язів живота під час цієї вправи створюють більш природні умови для роботи кишечника.
Кобра
Щоб виконати цю позу з йоги, необхідно: лягти рівно на живіт, покласти руки поруч із грудьми, вдихнути і руками підняти груди від підлоги, відвести плечі назад, видихнути і опуститися вниз. Повторіть кілька разів.
Поза ‘Щаслива дитина’
Щоб виконати позу: ляжте на спину, підтягніть коліна до грудей і тримайте за них зовнішні сторони стоп. Розведіть коліна до пахв, тримайте куприк на підлозі, зробіть п’ять або більше повільних, глибоких вдихів, залишайтеся нерухомими, обережно погойдуйте ногу з боку в бік або по черзі випрямляйте кожну ногу.
Маласана
Поза правильно виконується так: встаньте, широко розставивши ноги та злегка розставивши пальці ніг, вдихніть, з’єднайте долоні на грудях, видихніть, опустіться в присідання, обережно натисніть ліктями всередину стегон, щоб розсунути коліна. Затримайтеся щонайменше на п’ять вдихів.
Цуценя
Нахил тулуба вниз сприяє циркуляції крові до шлунка та кишечника, що може покращувати перистальтику. Розтягування м’язів живота та спини може сприяти легкому масажу внутрішніх органів. Поліпшення гнучкості та тонусу м’язів живота і спини, що опосередковано сприяє кращому травленню. Щоб виконати позу: станьте на руки та коліна, вдихніть, потім видихніть, одночасно рухаючи руками вперед, тримайте стегна вище колін, опустіть грудну клітку вниз, витягніть руки вперед, покладіть підборіддя або лоб на килимок, затримайтеся в позі.
Яка користь від йоги?
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
