Які переваги насіння чіа для здоров’я?
Насіння чіа – маленький суперфуд із великим впливом. Регулярне вживання чіа допомагає підтримувати гормональний баланс, покращує стан шкіри та волосся, а також сприяє здоров’ю серця й кісток.
Як насіння чіа знижує ризик серцевих захворювань?
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті серед жінок. Journal of Chiropractic Medicine інформує, що насіння чіа багате на розчинну клітковину та омега-3 жирні кислоти, які можуть покращити здоров’я серця та знизити ризик серцевих захворювань, знижуючи рівень загального холестерину. Насіння чіа також містить білок і магній, які можуть допомогти в лікуванні високого кров’яного тиску (гіпертензії).
Чи може насіння чіа покращити щільність кісток?
За даними Управління з контролю за продуктами та лікарськими засобами США, додавання насіння чіа до раціону може знизити ризик остеопорозу, коли кістки втрачають щільність і стають крихкими, що призводить до переломів та тріщин. Жінки мають вищий ризик розвитку остеопорозу, ніж чоловіки, через гормональні зміни та природний процес старіння. Також насіння чіа містить поживні речовини, включаючи кальцій, магній та фосфор, які пов’язані зі збільшенням щільності кісток.
Яким чином насіння чіа регулює рівень цукру в крові?
Центр контролю та профілактики захворювань повідомляє, що насіння чіа багате на розчинну клітковину, яка не засвоюється організмом і не підвищує рівень цукру в крові. Це допомагає підтримувати рівень цукру (глюкози) в крові в здоровому діапазоні. Хронічно високий рівень цукру в крові може призвести до діабету 2 типу. Діабет та інсулінорезистентність є серйозними факторами ризику розвитку СПКЯ. Підтримка здорового рівня цукру в крові може знизити цей ризик.
Як насіння чіа підтримує здоров’я кишечника?
Згідно з даними Міністерства сільського господарства США, насіння чіа багате на клітковину, і дві столові ложки можуть задовольнити 35% добової потреби. Клітковина сприяє здоровому травленню та зменшує ризик закрепів. Вона також підтримує здорові бактерії в кишечнику, знижуючи ризик розвитку кількох хронічних захворювань. Насіння чіа має протизапальні властивості завдяки омега-3 жирним кислотам, що містяться в ньому. Це може зменшити запалення в кишечнику.
Чи покращує насіння чіа стан шкіри?
Американська дерматологічна асоціація повідомляє, що здоров’я шкіри важливе для жінок, які переживають менопаузу, оскільки гормональні зміни суттєво впливають на зволоження та еластичність шкіри. Омега-3 жирні кислоти в насінні чіа підтримують шкірний бар’єр, допомагаючи їй утримувати вологу та запобігати сухості. Корисні жири в насінні чіа також можуть зменшити запалення, подразнення та почервоніння шкіри. Нанесення олії насіння чіа безпосередньо на шкіру може підвищити рівень зволоження та запобігти сухості.
Які побічні ефекти можуть виникнути?
Насіння чіа безпечне для більшості людей, але може викликати побічні ефекти у людей з певними захворюваннями. Оскільки воно багате на клітковину, воно може призвести до здуття живота, діареї та закрепу. Додавайте насіння чіа до свого раціону з невеликої кількості, а потім поступово збільшуйте, щоб уникнути шлунково-кишкового дискомфорту.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
