Які продукти містять омега-3?
Лосось – це не єдине джерело омега-3, яке варто додати до раціону. Дієтологи радять звернути увагу на звичні продукти, які містять ще більше корисних жирів для ваших суглобів.
Багато хто вважає, що головним постачальником омега-3 є червона риба, однак це лише частина правди. Насправді ці незамінні жирні кислоти можна отримати з цілком доступних і навіть рослинних продуктів.
Омега-3 підтримують не лише роботу мозку та серця, а й здоров’я суглобів. Вони зменшують запалення, підвищують рухливість і знижують ризик артриту. Також ці кислоти стимулюють вироблення синовіальної рідини, яка змащує суглоби та зменшує тертя між кістками.
ТОП-5 продуктів із омега-3
- Волоські горіхи: Містять 2,5 г омега-3 на 30 г продукту. Їжте сирими або додавайте в салати. Вони багаті магнієм, мелатоніном і поліфенолами, що знімають біль у суглобах.
- Скумбрія: 2,6 г омега-3 на 100 г. Найкраще готувати на пару або запікати – так збережуться жирні кислоти. Скумбрія також містить білок, кальцій і залізо, які зміцнюють хрящі.
- Насіння конопель: 2,6 г омега-3 на 45 г. Додавайте у смузі, салати чи енергетичні батончики. Це джерело білка, вітамінів A, D і E, що сприяють відновленню тканин.
- Насіння чіа: 5 г омега-3 на 30 г. Замочіть у воді перед споживанням – так організм краще засвоїть жирні кислоти. Насіння чіа багате клітковиною, кальцієм і антиоксидантами, які підтримують гнучкість суглобів.
- Льон: 3,6 г омега-3 на 30 г. Вживайте мелений льон – додавайте у каші, салати або хліб. Він добре засвоюється і допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
Порада від дієтологів: поєднуйте продукти з омега-3 з овочами, що містять вітаміни C і K, щоб посилити їхній протизапальний ефект.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
