Чому вітамін D такий важливий?
Вітамін D – один із найважливіших для здоров’я. Його недарма називають “сонячним вітаміном”, адже саме під дією сонця шкіра виробляє цю речовину, яка допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та регулює імунні процеси. Крім того, вітамін D впливає на роботу м’язів, клітинний ріст і зменшення запалень в організмі. Проблема в тому, що природних джерел цього вітаміну дуже мало. Сонця взимку недостатньо, а харчування часто не покриває добової норми.
Як розпізнати дефіцит вітаміну D?
Постійна втома. Якщо ви достатньо спите, але все одно відчуваєте себе виснаженими — це може бути сигналом про нестачу вітаміну D.
Біль або слабкість у м’язах. Дефіцит знижує силу м’язів і підвищує ризик травм, особливо у старшому віці. Часто з’являється тупий біль у кістках і суглобах.
Поганий настрій або тривожність. Вітамін D бере участь у виробленні серотоніну – “гормону щастя”. Його нестача може спричиняти апатію, депресію або сезонні емоційні розлади.
Підвищене потовиділення. Особливо на обличчі навіть без фізичних навантажень. Це один із маловідомих, але ранніх симптомів дефіциту.
Крихкі кістки або часті переломи. Без достатньої кількості вітаміну D кальцій погано засвоюється, що може призвести до остеопорозу у дорослих або рахіту у дітей.
Як підвищити рівень вітаміну D?
Більше сонця. Достатньо 10-20 хвилин прогулянки на сонці кілька разів на тиждень — цього вистачить, щоб підтримувати рівень вітаміну в нормі.
Корисні продукти. Додайте у свій раціон жирну рибу (лосось, тунець, скумбрію), яйця, сир, гриби, а також молоко й каші, збагачені вітаміном D.
Добавки лише за рекомендацією лікаря. Надлишок вітаміну D також може бути шкідливим, тому приймати препарати варто лише після аналізу крові.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
