Які переваги ранкової зарядки?
Багато людей вважають, що зарядка має бути виключно ранковим ритуалом. Проте оптимальний час для тренувань залежить від вашого організму, біоритмів та цілей. Ранкові тренування допомагають запустити метаболізм, покращити концентрацію та зарядити тіло енергією на весь день. Фізична активність одразу після пробудження стимулює вироблення ендорфінів – гормонів радості, завдяки яким ви почуваєтеся бадьорішими й спокійнішими.
Дослідження, проведені в Journal of Physiology, показують, що люди, які тренуються вранці, швидше адаптуються до активного режиму дня, рідше страждають від стресу і легше контролюють апетит. Ще одна перевага ранкового руху – це зниження ваги. Рух натщесерце спонукає організм спалювати запаси жиру, а не енергію з їжі.
Однак варто пам’ятати: якщо ви прокидаєтеся важко, маєте низький тиск або не виспалися, інтенсивні тренування зранку можуть викликати втому, запаморочення або біль у м’язах. У такому випадку краще обмежитися легкою розминкою, йогою або прогулянкою.
Які переваги вечірніх тренувань?
Вечір – це ідеальний час для тих, хто хоче зняти напруження після робочого дня. У цей період температура тіла підвищується, м’язи більш еластичні, а легені працюють ефективніше. Це дозволяє виконувати вправи з більшою інтенсивністю і меншим ризиком травм.
Згідно з дослідженням, вечірні тренування підвищують витривалість і силу, а також сприяють кращому сну, якщо закінчуються за 2–3 години до відпочинку. Водночас надто пізня активність (після 22:00) може підвищити рівень адреналіну і перешкодити засинанню.
Як обрати свій ідеальний час?
Якщо ваша мета – енергія і фокус, обирайте ранкові заняття. Якщо хочете наростити м’язи чи зняти стрес, вечір стане кращим варіантом. Головне правило – це, звісно, регулярність. Організм звикає до певного ритму, і вже через кілька тижнів тренування у вибраний час дають стабільні результати.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
