Яка роль Омега-3 у нашому здоров’ї?
Жирні кислоти Омега-3 відіграють вирішальну роль у функціонуванні серця, мозку та суглобів. Ці сполуки, відомі своїми протизапальними властивостями та здатністю знижувати ризик хронічних захворювань, таких як серцево-судинні недуги та артрит, часто потребують додаткового прийому. Дефіцит Омега-3 може бути пов’язаний із депресією та зниженням розумової активності.
Коли найкраще приймати Омега-3?
Дієтолог Кілін Мерфі зазначає, що дослідження щодо точного часу прийому Омега-3 обмежені. Однак одне з досліджень, опубліковане в журналі StatPearls, показало, що кращі результати для здоров’я серця спостерігалися, коли добавку приймали під час вечері, а не натщесерце. Це пов’язано з циркадними ритмами та окисленням під дією шлункового соку. Важливо пам’ятати, що Омега-3 є жиророзчинними, тому їх слід споживати з їжею, що містить жири, такими як авокадо, оливкова олія чи горіхи. Це покращує їх абсорбцію.
Які типи Омега-3 є найкращими?
В інформаційному бюлетені Національного інституту охорони здоров’я США (NIH) зазначено, що існує три основних типи жирних кислот: EPA, DHA та ALA. EPA і DHA, які містяться в риб’ячому жирі та олії водоростей, легше засвоюються організмом. ALA, що міститься в рослинних джерелах, потребує неефективного перетворення в EPA і DHA. Експерти рекомендують шукати добавки, що містять саме EPA і DHA.
Крім того, дослідження показують, що крилевий жир може мати вищу біодоступність, ніж риб’ячий. Олія водоростей є найкращим вибором для веганів та вегетаріанців.
Дієтолог Мерфі також підкреслює, що Омега-3 може бути особливо корисною для спортсменів, покращуючи продуктивність та знижуючи ризик травм. Однак більшість дорослих отримують недостатню кількість Омега-3 з типового раціону.
Важливо також звертати увагу на свіжість добавок, оскільки Омега-3 схильні до окислення. Дієтологи радять купувати нові добавки кожні три-чотири місяці та зберігати їх у холодильнику для гарантії свіжості.
Вас може це зацікавити: Чому потрібно вживати Омега-3 та Омега-6 і які є норми.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
