Що таке крепатура?
Крепатура або м’язовий біль після фізичного навантаження зазвичай поділяється на два основні види:
- Гострий м’язовий біль: Це відчуття печіння під час тренування або одразу після нього. Біль, який ви відчуваєте, коли зробили достатню кількість повторень до такої міри, що тіло починає буквально відчувати печіння.
- Біль у м’язах із затримкою: У цьому випадку крепатура виникає зазвичай через 24-48 годин після інтенсивного тренування. Це може бути біль, скутість або напруження, тому вам може бути важко рухати цим м’язом або частиною тіла. Такий біль частіше зустрічається у тих, хто тільки починає тренуватись.
Чи варто тренуватися при крепатурі?
Дослідження, опубліковане PubMed, показало, що фізичні вправи насправді є чудовим способом полегшити симптоми м’язового болю. Якщо у вас не сильний біль, ви можете встати та рухатися, то на тренування можна йти. Фізичні вправи зазвичай підтримують кровотік до м’язів, але якщо у вас вже болять певні ділянки тіла, то варто дати їм перерву. Тому, якщо дуже болять квадрицепси та сідниці після виконання присідань з обтяженням, то виконуйте наступного разу якісь інші легкі рухи, які не будуть безпосередньо навантажувати ці ділянки. Наприклад, ходьба, йога та вправи на мобільність – це завжди чудові варіанти вправ при кріпатурі.
Способи відновлення
Гаряча та холодна вода: Крижані ванни та гарячі сауни мають певні переваги для психічного здоров’я та когнітивних функцій, а також зменшують біль і запалення у м’язах.
Масаж: Класичний масаж або масаж за допомогою ролика/м’ячика зменшує напруження і прискорює кровообіг. Легкий компресійний масаж можна робити щодня.
Харчування та гідратація: Достатнє споживання води прискорює виведення продуктів розпаду. Харчування з білками (м’ясо, риба, яйця, бобові) і антиоксидантами (овочі, ягоди) підтримує відновлення м’язів.
Відпочинок і сон: Сон понад 7-8 годин критично важливий для регенерації тканин та гормональної підтримки росту м’язів.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
