Чому важко заснути у холодній квартирі?
Коли температура в оселі падає, навіть сильна втома не допомагає заснути. Організм постійно намагається зігрітися, що ускладнює процес засинання. Тому важливо створити комфортні умови ще до того, як ви ляжете в ліжко.
Які прості способи допоможуть зігрітися?
Перед сном варто вдягнути теплий багатошаровий одяг: термобілизну, флісову або вовняну піжаму, а також теплі шкарпетки. Через стопи тіло втрачає чимало тепла, тому цей момент не варто ігнорувати. Додаткова ковдра, особливо щільна або обтяжена, також допоможе.
Ще один ефективний спосіб – прогріти ліжко. Для цього можна використати грілку або пляшку з гарячою (не киплячою) водою, загорнуту в рушник, яку кладуть під ковдру за 10-15 хвилин до сну. Електроковдра також підійде, але важливо вимкнути її перед тим, як лягти, щоб уникнути перегріву.
Які інші методи допоможуть заснути?
Гарячий напій, наприклад, теплий чай, какао або трав’яний настій, допоможе підняти температуру тіла і заспокоїти нервову систему. Теплий душ або ванна розслаблять м’язи та створять приємний температурний контраст.
Не менш важливо прибрати протяги. Перед сном закрийте щілини у вікнах і дверях, завісьте вікна щільними шторами, застеліть холодну підлогу килимом. Якщо у кімнаті багато простору, можна тимчасово “звузити” зону сну, відгородивши ліжко щільною шторою.
І наостанок – психологічний комфорт. Спокійна музика, тиха розмова з близькою людиною або читання книги допоможуть розслабитися і відволіктися від холоду. Тіло поступово адаптується, і сон стане глибшим.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
