Які ризики для зору?
Сценарій знайомий кожному – щойно зникає світло, квартира поринає в темряву, і єдиним джерелом освітлення стає екран смартфона. Годинами гортаючи стрічки новин, ми намагаємося дізнатися ситуацію з енергетикою чи фронтом. Однак, це може бути небезпечним для вашого організму.
Головна небезпека полягає в контрасті. Коли ви користуєтеся смартфоном у освітленій кімнаті, ваші зіниці звужені. У повній темряві під час блекауту вони максимально розширюються, щоб вловити хоч трохи світла. У цей момент, вмикаючи яскравий дисплей, ви піддаєте свої очі ризику. Потік синього світла (HEV-випромінювання) б’є прямо по “оголеній” сітківці ока, не зустрічаючи природного захисту. Офтальмологи попереджають, що це може призвести до цифрового зорового синдрому. Симптоми включають відчуття піску в очах, тимчасову короткозорість та сильний спазм акомодації. Регулярне повторення цього сценарію може спровокувати незворотні зміни в макулі ока та раннє погіршення зору.
Як це впливає на гормони?
Блекаути часто трапляються ввечері, і читання новин у темряві блокує вироблення мелатоніну – головного гормону сну та молодості. Мозок сприймає холодне світло екрана як сигнал “зараз день, треба бути активним”. У темряві цей ефект посилюється в рази, що призводить до порушення циркадних ритмів. Як наслідок, це може викликати зниження імунітету, хронічну втому та порушення обміну речовин.
Чому це небезпечно для психіки?
Психологи наголошують, що наш мозок еволюційно сприймає темряву як зону підвищеної небезпеки. Коли ви сидите в чорній кімнаті і читаєте тривожні новини, ефект від інформації множиться. Відсутність візуального контакту з навколишніми предметами занурює вас у стан сенсорної депривації. Це викликає викид аномальної кількості кортизолу (гормону стресу), що може призвести до психосоматичних розладів, панічних атак та мігрені.
Крім того, коли світла немає, часто зникає і опалення. Людина, яка гортає новини, зазвичай намагається зігрітися під ковдрою, приймаючи неприродні пози. Це призводить до спазму м’язів трапеції, що є головною причиною ранкових головних болів після блекауту.
Як зберегти здоров’я під час блекаутів?
Якщо відмовитися від новин неможливо, дотримуйтесь кількох простих правил:
- Увімкніть нічний режим (Night Shift): зробіть екран максимально жовтим та зменште яскравість до мінімуму.
- Правило 20-20-20: кожні 20 хвилин відводьте погляд у темряву на 20 секунд.
- Слухайте, а не читайте: завантажте новини у форматі подкастів або увімкніть радіо. Це зніме навантаження з очей та зменшить тривожність.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
