Яка роль нервів у травленні?
Проблеми з травленням можуть бути пов’язані зі стресом. Певні вправи перед їжею можуть розслабити організм, покращити травлення та уникнути проблем зі шлунком. В журналі Brain, Behavior and Immunity йдеться, що корисний вплив дихання на травлення зумовлений активацією блукаючого нерва. Цей найдовший нерв в тілі бере початок біля основи мозку та простягається вниз через черевну порожнину, з’єднуючись з основними органами, включаючи травну систему. Це свого роду зв’язок між кишечником і мозком. Вона дозволяє мозку надсилати сигнали з кишечника про такі речі, як вивільнення травних ферментів, шлункової кислоти та жовчі, а також про те, як швидко чи повільно їжа повинна рухатися через травний тракт. Однак, коли ви перебуваєте в стресі, обмін може бути порушений. Стрес пригнічує цю реакцію блукаючого нерва, що може призвести до травних проблем, змін моторики та зниження засвоєння поживних речовин. Коли ви перебуваєте в більш зосередженому стані після глибокого дихання, то блукаючий нерв надсилатиме сигнали тілу перейти в режим відпочинку та травлення.
Які дихальні вправи корисні?
Діафрагмальне дихання. Згідно з інформацією в журналі Medicines, цей тип дихання використовує діафрагму для створення глибоких, розслаблюючих вдихів і видихів. Тут ви глибоко дихаєте животом, причому видих довший за вдих. Діафрагмальне дихання пов’язане з покращенням перебігу синдрому подразненого кишечника.
Коробкове дихання. Воно схоже на малювання квадрата. Уявіть, що ваше дихання утворює чотиристоронній квадрат: вдихайте 4 секунди, затримуйте дихання 4 секунди, видихайте 4 секунди, потім затримуйте дихання ще на 4 секунди.
Дихання 4-7-8. Дихання 4-7-8 включає вдих протягом 4 секунди, затримку дихання на 7 і видих на рахунок 8. Це досить прямий шлях до активації блукаючого нерва.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
