Як алкоголь впливає на відновлення після тренувань?
Регулярні силові тренування сприяють росту м’язів та покращенню витривалості. Проте навіть невеликі дози алкоголю після занять здатні знизити ефективність відновлення організму, уповільнити ріст м’язової маси та зменшити результати. За даними журналу Medicine Science, силові тренування можуть допомогти наростити м’язову масу, створюючи крихітні розриви в м’язових волокнах. Організм відновлює ці розриви, збільшуючи синтез білка – адаптивний процес, який допомагає м’язам краще справлятися з фізичним навантаженням з часом.
У добре тренованих спортсменів синтез білка зазвичай досягає піка приблизно через три-чотири години після тренування. За даними журналу Biomolecules, вживання алкоголю протягом години-двох після тренування може значно пригнітити реакцію білка. Алкоголь може перешкоджати шляху mTOR, який допомагає регулювати синтез м’язового білка.
Чи можна тренуватися після вживання алкоголю?
Якщо ввечері ви вживали алкоголь, варто двічі подумати, перш ніж піти в спортзал наступного ранку. Протягом наступних кількох днів необхідно пити багато води, щоб зволожити організм. Також не рекомендується виконувати жодних інтенсивних вправ, принаймні протягом 48-72 годин, щоб алкоголь повністю вийшов з організму.
За даними Центру контролю та профілактики захворювань, чоловікам рекомендується вживати не більше двох напоїв на день, а жінкам – один або менше. 350 мл пива міцністю 5%, келих вина міцністю 12% та чарка лікеру вважаються одним стандартним напоєм. Надмірне вживання алкоголю, особливо після інтенсивного тренування, може вплинути на координацію, нарощування, відновлення та відновлення м’язів.
Чому не слід вживати алкоголь після тренувань?
Сертифікований дієтолог Келлі Сантьяго зазначила, що алкоголь призводить до зневоднення організму. Після тренування слід підживлюватися корисними вуглеводами, такими як цільнозерновий хліб або фрукти. Експерт додала, що алкоголь організм метаболізує як жир, тому він не допомагає організму перезарядитися. Дослідження в журналі Funct Morphol Kinesiol показало, що регулярне вживання алкоголю після силових тренувань може знизити рівень тестостерону, що може вплинути на відновлення та продуктивність.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
