Закладений ніс може перетворити нічний сон та повсякденне життя на випробування. Дієві способи допоможуть максимально полегшити цей симптом при застуді.

Які методи допоможуть полегшити закладеність носа?

На сайті MedlinePlus йдеться, що використання зволожувача повітря у спальні підвищує вологість та усуває сухе повітря, яке може подразнювати ніс і ускладнювати закладеність. Щоб скористатися зволожувачем повітря, розмістіть його приблизно на відстані 1-2 метрів від ліжка та намагайтеся не вмикати протягом тривалого часу. Переконайтеся, що поверхні чисті та сухі, оскільки вологі можуть призвести до утворення цвілі та грибка, що може викликати проблеми з диханням.

Можна полегшити закладеність носа за допомогою промивання сольовим розчином. Щоб правильно та безпечно приготувати сольовий розчин, використовуйте лише дистильовану, стерильну або попередньо кип’ячену воду. Водопровідна вода наражає на ризик потрапляння бактерій та інших організмів у носові проходи, що може спричинити серйозні, а іноді й смертельні інфекції.

За даними Scientific Reports, полоскання горла солоною водою може бути корисним, якщо у вас закладений ніс, оскільки це може допомогти при болю в горлі. Полоскання горла протягом 48 годин після початку симптомів може скоротити тривалість хвороби на цілих два дні. Це також зменшує вживання ліків та знижує ризик передачі вірусів.

Які продукти слід обмежити?

В журналі Laryngoscope йдеться, що продукти з високим вмістом молочних продуктів, гістаміну та рафінованого цукру можуть сприяти збільшенню вироблення слизу та закладеності носа. Підвищене споживання цукру може бути пов’язане зі збільшенням запалення та проблемами з пазухами носа, включаючи закладеність.

Закладеність часто посилюється, коли ви лежите. Подумайте про те, щоб під час сну підняти голову за допомогою подушки. Це дозволить слизу відходити, а не накопичуватися в носовій порожнині, погіршуючи закладеність і порушуючи сон.

Спробуйте закип’ятити воду в каструлі та налити її в миску. Як тільки пара охолоне достатньо, щоб не обпектися, накрийте голову рушником і нахиліться над каструлею, щоб вдихнути пару. Пара повинна розширити носові проходи. Ви також можете спробувати замочити мочалку в гарячій воді, віджати її та покласти на обличчя, щоб допомогти розслабити носові проходи.

За даними Національної асоціації цілісної ароматерапії, ефірні олії можуть усунути закладеність носа та сприяти кращому сну. Під час масажу обличчя можна використовувати ефірні олії для полегшення запалення, головного болю та тиску в пазухах. Існує кілька видів ефірних олій, які допомагають покращити закладеність носа: евкаліпт, чайне дерево, лимон, чебрець.

Коли потрібно звернутися до лікаря?

Потрібно звернутися до лікаря, якщо закладеність носа супроводжується такими симптомами, як: набряк обличчя, нечіткий зір, біль у горлі, жовтий або зелений слиз, постійний кашель, часті головні болі.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Період різдвяного посту – це не лише духовна практика, а й серйозне випробування для організму. І хоча для більшості людей тимчасове обмеження в харчуванні не становить загрози, існують категорії, яким пост може завдати реальної шкоди.

Кому не можна поститися?

Фахівчиня, гастроентеролог-дієтолог, доктор медичних наук, професор, Заслужений лікар України Галина Анохіна пояснює, що збільшення частки рослинних продуктів у раціоні корисне не всім. Зокрема, людям із ожирінням, цукровим діабетом та метаболічним синдромом піст може погіршити стан. Через велику кількість каш і зернових у меню у них підвищується рівень цукру в крові, а овочі з низькою калорійністю не покривають потреби організму в енергії. У результаті з’являються слабкість, головний біль, виснаження.

Піст справді є навантаженням для травної системи. Анохіна наголошує, що навіть здорова людина може відмовитися від посту, якщо відчуває, що її організм погано переносить зміни в раціоні. Адже харчування – це базова, життєво необхідна потреба, й організм гостро реагує на будь-які обмеження.

Хто ще в групі ризику?

Категорично не можна постувати дітям і підліткам. Їхній організм росте, а тому потребує повноцінного білка тваринного походження. Що менша дитина, то більше білка їй потрібно для розвитку. До групи ризику входять також вагітні жінки. Нестача білка і жирів може негативно вплинути на розвиток плода. Пост протипоказаний людям із дефіцитом маси тіла, адже обмеження їжі лише погіршить стан.

Ще один вагомий фактор – хронічний стрес. За словами Анохіної, стрес запускає процеси катаболізму розпаду клітин. Якщо на цьому тлі людина додатково навантажує організм постом, це призводить до ослаблення імунітету, частих вірусних інфекцій і загострення хронічних хвороб.

Чому піст може бути небезпечним?

А враховуючи, що сьогодні багато українців живуть у стресових умовах, суворий піст може бути небезпечним. Особливо це стосується жителів прифронтових регіонів та зон бойових дій. Таким людям потрібні білки і жири для підтримання сил. Для них найкращий шлях – духовні практики без обмеження раціону.

У контексті посту часто згадують про аутофагію – процес «очищення клітин», відкритий Нобелівським лауреатом Йосінорі Осумі. Проте Анохіна наголошує, що це не має прямого відношення до посту. Аутофагія – не про голодування, а про внутрішні клітинні процеси, які індивідуальні для кожної людини.

Фахівчиня підсумовує, що піст – це передусім про духовні практики, прощення та добрі вчинки. А якщо обмеження в харчуванні шкодять здоров’ю, від них варто відмовитися.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що варто додати у сухпайки?

Сухпайки військових ЗСУ складаються з трьох раціонів та вміщають багато продуктів. Однак, чи отримують військові необхідну кількість вітамінів з цих страв? Про це в інтерв’ю розповіла гастроентеролог-дієтолог, доктор медичних наук, професор, Заслужений лікар України Галина Анохіна.

За словами експерта, сухпайки, які видають військовим, є досить хорошими за складом. Зокрема, практично у кожному прийомі їжі є м’ясо, а саме курятина, яловичина і свинина. “Як дієтолог я б додала в пайки ще й джерела вітаміну C. Адже військові на фронті не мають змоги вживати свіжу зелень, овочі, фрукти”, – пояснила Анохіна. Вітаміни групи B військові отримують із м’ясом, так само й жиророзчинні вітаміни А. Тоді як вітамін С може бути в дефіциті.

Що входить у сухпайки ЗСУ?

На сайті Міністерства оборони України йдеться, що загалом сухпайки складаються з трьох раціонів (сніданку, обіду, вечері) та містять:

• галети з борошна пшеничного першого сорту
• сухарі з борошна пшеничного першого сорту або з борошна житнього оббивного
• готова до вживання перша страва (борщ з м’ясом або супи з м’ясом в асортименті)
• готова до вживання друга страва (каші з м’ясом або овочі з м’ясом в асортименті)
• кава розчинна
• чай
• цукор
• мед
• натуральний джем фруктовий (в асортименті)
• перець чорний мелений
• сіль
• ложка пластикова одноразова
• серветка паперова
• гігієнічна волога серветка.

Залежно від типу сухпайка (звичайний, халяльний чи кошерний) асортимент перших страв складається з борщу з м’ясом яловичини або супів з м’ясом свинини, курки, баранини або яловичини. Також перелік других страв включає різноманітні каші зі свининою, яловичиною, бараниною та куркою. Крім того, готові до вживання перша та друга страви фасуються в сучасному реторт-пакеті, що забезпечує тривалий термін зберігання.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Різдвяний піст стартував 15 листопада та триватиме до 24 грудня. Цей період традиційно передбачає обмеження в харчуванні, але водночас дає змогу урізноманітнити раціон корисними продуктами рослинного походження. Про те, що варто включити в меню під час різдвяного посту, в інтерв’ю розповіла гастроентеролог-дієтолог, доктор медичних наук та професор Галина Анохіна.

Які крупи можна їсти у піст?

За її словами, основою пісного харчування можуть стати крупи, які дають організму енергію та добре поєднуються з овочами й бобовими. “Гречка, рис, вівсянка – чудовий вибір для посту. Їх можна подавати і з капустою, і з бобовими”, – зазначає експертка. Вона наголошує, що важливо враховувати індивідуальну переносимість продуктів, однак різноманіття у меню – ключ до повноцінного раціону, навіть у дні обмежень.

Які солодощі можна їсти у піст?

Окрему увагу Анохіна радить приділити овочевим стравам та салатам. Серед доступних і корисних варіантів вона називає пісний салат із буряка, чорносливу та волоських горіхів, заправлений олією. Така страва одночасно поживна, недорога й добре підтримує організм завдяки великій кількості клітковини.

Під час посту можна не відмовлятися й від солодощів, але варто обирати натуральні варіанти. За словами Анохіної, у зимовий період варто згадати про домашні заготовки: варення, компоти чи киселі. Добрим вибором є також фруктове желе, яке легко приготувати вдома. Цікавий факт, що шоколад теж підходить для посту, оскільки какао-боби є продуктом рослинного походження. Тож плитка темного шоколаду може стати корисним доповненням до раціону, якщо вживати її помірно.

Фахівчиня підкреслює, що збалансований пісний раціон може бути поживним і різноманітним, якщо поєднувати каші, овочеві страви, бобові та легкі натуральні десерти. Такий підхід дозволяє підтримувати організм, не порушуючи традицій посту.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Більшість сучасних професій передбачає тривале сидіння за комп’ютером, що негативно впливає на м’язи, поставу та загальне самопочуття. Щоб уникнути болю та напруги, фізіотерапевти радять регулярно виконувати прості вправи.

Які вправи треба виконувати при постійній сидячій роботі?

Фізіотерапевт Маркос Сакрістан зазначає, що почати варто з легких розтяжок, які швидко зменшують м’язову скутість.

Розтяжка шиї

Нахиліть голову вбік, наче хочете торкнутися вухом плеча. Утримуйте позицію 15–30 секунд і повторіть в інший бік.

Розслаблення плечей

Повільно обертайте плечима назад і вниз. Потім повторіть оберти в інший бік. Це допомагає зняти напругу у верхній частині спини.

Відкриття грудної клітки

З’єднайте руки за спиною, розкрийте лікті у сторони та злегка подайте груди вперед. Утримуйте 15–20 секунд.

Грудні ротації

Сидячи з рівною спиною, поверніть корпус у бік, поглянувши через плече. Затримайтесь на кілька секунд і змініть сторону.

Розтяжка хребта

Вирівняйте спину, підніміть руки вгору на вдиху, а на видиху нахиліться вперед.

Чому важливо зміцнювати м’язи?

Розтяжка знімає напругу, але для профілактики болю потрібно зміцнювати корсетні м’язи.

Активація глибоких м’язів живота

Підтягніть пупок до хребта на 10 секунд, дихаючи спокійно.

Мобілізація тазу

Повільно прогинайте поперек вперед, а потім вирівнюйте його, повторюючи рух 10 разів.

Планка

Тримайте тіло в одній лінії 10–30 секунд. Це зміцнює прес і поперек та покращує стабільність корпусу.

Фахівці наголошують, що треба щогодини вставати, пройтись кілька хвилин, користуватися сходами замість ліфта й частіше змінювати положення тіла.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.