Які продукти допоможуть контролювати тиск?

Підвищений кров’яний тиск є головним фактором ризику інсультів, а також може спричинити інфаркти, захворювання нирок і навіть судинну деменцію. Вживання деяких продуктів зранку може допомогти подолати цю проблему. З чого треба починати день, розповідає Mirror.

Чому важливий калій?

Сіль визнана одним із головних винуватців гіпертонії. Це відбувається тому, що натрій змушує ваше тіло затримувати надлишкову рідину, створюючи тиск на стінки артерій. Однак, крім зменшення споживання натрію, існує ще один ефективний метод протидії його шкідливим наслідкам. Вживання продуктів, багатих на калій, може допомогти знизити кров’яний тиск, оскільки цей важливий мінерал сприяє виведенню натрію з організму. Він також сприяє розслабленню стінок артерій, забезпечуючи більш плавний кровообіг. American Heart Association заявляє, що продукти, багаті калієм, важливі для контролю високого кров’яного тиску, оскільки калій зменшує вплив натрію. Чим більше калію ви споживаєте, тим більше натрію ви втрачаєте з сечею. Калій також допомагає зняти напругу зі стінок кровоносних судин, що сприяє подальшому зниженню кров’яного тиску.

Які три продукти на сніданок корисні для серця?

Три основні продукти для сніданку містять вражаючу кількість калію, що робить їх ідеальним вибором для контролю артеріального тиску з моменту пробудження. Це:

• Авокадо: Клініка Клівленда зазначає, що лише половина авокадо містить приблизно 364 міліграми (мг) калію. “Навіть якщо вам не потрібна інша причина для того, щоб потягнутися за гуакамоле, порція кремового авокадо в половину чашки містить близько 364 мг калію”, – йдеться в повідомленні.
• Натуральний йогурт: Healthline підкреслює, що вживання натурального йогурту пропонує численні переваги для здоров’я. Йогурт є чудовим джерелом кальцію, рибофлавіну та калію. Одна чашка (245 грамів) цих вершкових ласощів забезпечує вас 380 мг калію.
• Апельсиновий сік: Medical News Today припускає, що чашка свіжовичавленого апельсинового соку може містити до 496 мг калію. Невеликий стакан (150 мл) 100-відсоткового апельсинового соку забезпечує близько 7,5 відсотка добової потреби в калії.

Оскільки зв’язок між калієм і кров’яним тиском добре встановлений, логічно, що продукти, які є хорошим джерелом калію, такі як 100-відсотковий апельсиновий сік, можуть бути корисними для здоров’я серця.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які помилки можуть скорочувати життя?

Фізіотерапевт Люсі Макдональд визначила шість поширених помилок для людей старше 60 років і пропонує поради, як їх уникнути. Раптове збільшення рівня активності або виконання чогось, до чого ваше тіло не було готове протягом тривалого часу, може призвести до травм. Порада: намагайтеся збільшувати рівень активності невеликими кроками. Наприклад, розбивайте завдання, такі як копання грядок або фарбування будинку, на менші етапи.

Чому силові тренування важливі?

З віком силові тренування стають все більш важливими для запобігання втраті м’язової маси та зміцнення м’язів, які запобігають травмам. Макдональд зазначає, що ніколи не пізно почати, і це не повинно займати багато часу. Два півгодинні тренування на тиждень з використанням ваги для опрацювання всіх основних груп м’язів – це все, що потрібно.

Чи варто боятися нових викликів?

Не обмежуйте себе – вік це лише цифра! Деякі з найздоровіших людей, яких я зустрічала, були у віці 70 років, і це було зумовлено вибором способу життя на пенсії. Нехтування основними принципами, такими як сон, фізичні вправи та дієта, швидко наздожене вас і негативно вплине на ваше здоров’я. Макдональд підкреслює, що ніколи не пізно зайнятися новою діяльністю або формою фізичних вправ.

Виконуючи кілька хвилин вправ на день, ви запобігаєте падінню, що є основною причиною захворюваності та смертності у літніх людей. Порада: включайте вправи на рівновагу у ваш повсякденний розпорядок дня, наприклад, коли ви чистите зуби, стійте на одній нозі.

Увага: цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Какао – не лише смачний напій чи інгредієнт для десертів, а й справжнє джерело біологічно активних речовин. Якщо вживати його регулярно, організм отримує потужну дозу антиоксидантів, магнію та заліза. Про це повідомляє сайт Verywell health.

Як какао покращує здоров’я серця?

Какао-боби та порошки містять високий рівень калію, який може допомогти підтримувати артеріальний тиск. Гіпертонія (високий кров’яний тиск) може з часом призвести до серйозних негативних наслідків для здоров’я, таких як серцеві захворювання, біль у грудях та зменшення кровотоку до серця. За даними Американської асоціації серця, достатнє споживання калію з какао може допомогти знизити кров’яний тиск, одночасно зменшуючи ризик серцевих захворювань або несприятливих подій. Важливо, що надмірне вживання калію може призвести до небезпечних наслідків для здоров’я, таких як серцевий напад. Найкраще отримувати калій з їжі.

Чи покращує какао метаболічне здоров’я?

В журналі Molecules йдеться, що какао містить високий рівень флавоноїдів, рослинних пігментів, що мають лікувальні властивості для організму людини. Флавоноїди в какао підтримують метаболічне здоров’я, тобто те, як організм використовує їжу для отримання енергії. Дослідження показують, що отримання достатньої кількості флавоноїдів може допомогти підтримувати метаболічне здоров’я, особливо у людей з діабетом.

Як какао допомагає боротися зі стресом?

В журналі Nutrients повідомляють, що какао покращує психічне здоров’я, знижуючи рівень стресу та сприяючи відчуттю розслаблення. Сполука триптофан – амінокислота, що міститься в какао, знижує стрес. Організм використовує триптофан для вироблення серотоніну, що відповідає за “гарний настрій”.

Національний інститут охорони здоров’я повідомляє, що сирі какао-боби містять високий рівень заліза, який організм використовує для вироблення білка для еритроцитів, відомого як гемоглобін. Гемоглобін відповідає за перенесення кисню по всьому організму з легень. Залізо також використовується для виробництва гормонів. Какао містить так багато заліза, що його часто вважають одним із найкращих джерел для людей, які не їдять м’ясо чи продукти тваринного походження. Його також використовували в стародавній медицині для лікування анемії.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги має паста з лососем та броколі?

Паста з лососем та броколі – поживна та збалансована вечеря, яка забезпечує організм білками, омега-3 жирними кислотами та вітамінами. Ця страва легко готується і підходить для швидкого вечірнього прийому їжі.

Як приготувати пасту з лососем та броколі?

Інгредієнти:

• лосось – 2 філе (по 150-200 г)
• оливкова олія – 2 ст. л
• сіль, перець – до свого смаку
• лимон – сік і цедра
• паста орзо – 100 г
• часник – 1 зубчик (дрібно нарізаний)
• свіжі трави
• пармезан (за бажанням) – 2 ст. л тертого
• броколі – 200 г
• вода – для варіння або приготування на пару

Спосіб приготування:

1. Розігрійте духовку до 200°C. Філе лосося змастіть оливковою олією, посоліть, поперчіть і полийте невеликою кількістю лимонного соку. Запікайте у духовці 12-15 хвилин або обсмажуйте на сковороді 3-4 хвилини з кожного боку до золотистої скоринки.
2. Закип’ятіть воду з дрібкою солі. Додайте орзо і варіть 8-10 хвилин до готовності. Злийте воду, додайте оливкову олію, дрібно нарізаний часник, лимонний сік і цедру, а також свіжі трави. За бажанням посипте тертим пармезаном.
3. Розділіть броколі на суцвіття. Відваріть у киплячій підсоленій воді 3-4 хвилини або приготуйте на пару до м’якості, але щоб вони залишалися хрусткими. Можна додати трохи лимонного соку або оливкової олії для смаку.
4. На тарілку викладіть орзо, збоку філе лосося та додайте броколі. За бажанням прикрасьте свіжими травами та цедрою лимона.

Чому ця страва корисна?

Паста з лососем та броколі є відмінним джерелом омега-3 жирних кислот, які, за даними Національних інститутів охорони здоров’я, є важливими для зменшення запалення та підтримки здоров’я серця. Лосось багатий на омега-3, що покращує ендотеліальну функцію та зменшує окислювальний стрес.

Крім того, страва містить багато клітковини, що позитивно впливає на здоров’я кишечника і серця. Порція вечері містить 8 г клітковини, що складає близько 29% добової норми. Броколі, завдяки високому вмісту клітковини, допомагає знижувати рівень ЛПНЩ у крові.

Ця страва також містить антиоксиданти, які підтримують серцеву діяльність, завдяки продуктам, багатим на антиоксиданти, таким як лосось, броколі, трави та спеції.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб та скороченням тривалості життя. Через певний проміжок часу варто вставати та робити короткі фізичні вправи, щоб компенсувати негативний вплив сидячого способу життя.

Чому цілодобове сидіння шкодить здоров’ю?

За даними Journals plos, неактивність є біомаркером хронічного запалення низького ступеня. Це може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функції нирок. Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що у старших жінок, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у жінок, які сиділи менше 9,3 годин. Занадто тривале сидіння впливає на судини, кров і починає накопичуватися в кінцівках, а це означає, що організм не активується для переміщення крові в такому ж режимі.

Як часто слід вставати та рухатися?

Оптимальний інтервал може становити 20 хвилин. Вставати тричі на годину краще, ніж лише один раз. Зокрема, необхідно виробити моделі поведінки, які можуть скоротити загальний час сидіння. Ви можете вставати, щоб пройтися на кухню або до поштової скриньки. Краще запрограмувати будильник, щоб нагадувати собі час від часу вставати або ходити по п’ять хвилин. Бігова доріжка може бути також гарним варіантом для короткої “прогулянки”. Чергуйте сидіння зі стоячим робочим столом, якщо можливо. Під час сидіння намагайтеся тримати правильну поставу: спина пряма, стопи на підлозі, екран на рівні очей.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.