Заняття спортом приносять величезну користь як фізичному, так і психічному здоров’ю. Однак не всі дисципліни мають однаковий рівень навантаження чи однаковий ризик травм. Які види фітнесу найтравматичніші, розповідає магістр зі спортивної реабілітації Патрісія Мехіа.

Які вправи не дуже безпечні?

За словами Патрісії Мехіа, саме високоінтенсивні, командні та контактні види спорту мають найбільшу частоту травм. Це пояснюється тим, що вони піддають тіло повторюваним рухам, ударам, надмірним навантаженням та умовам навколишнього середовища, які випробовують межі можливостей спортсмена.

Які види спорту з найбільшим фізичним зносом?

Серед спортивних практик з найвищою частотою травм Мехіа виділяє кросфіт, регбі та футбол.

Кросфіт

У кросфіті швидкість виконання вправ та поєднання сили, потужності та витривалості створюють високу ймовірність кістково-м’язових травм. Найбільш ураженими ділянками є плечі, хребет та коліна. Вивихи, тендинопатії та біль у попереку є одними з найпоширеніших недуг, крім м’язових перевантажень та дисбалансів, спричинених неправильною технікою або перетренуванням.

Регбі

Це один з найвимогливіших та найтравматичніших контактних видів спорту. Часто трапляються переломи пальців та зап’ясть, вивихи ліктів та плечей, розтягнення щиколоток та колін, а також загальні забиття та м’язові розриви. Статистика показує, що 40% травм припадає на нижні кінцівки, далі йдуть верхні кінцівки, голова та хребет.

Футбол

У футболі, як професійному, так і аматорському, поєднання спринтів, стрибків, різких поворотів та фізичного контакту багаторазово збільшує ризик травм. Найчастішими травмами є м’язові та зв’язкові, особливо розриви передньої хрестоподібної зв’язки та розриви підколінних сухожиль, литкових м’язів або приводячих м’язів.

Як уникнути травм?

Щоб мінімізувати ризик травм у цих та інших видах спорту, експерти рекомендують:

• Завжди працюйте з тренером, щоб освоїти правильну техніку виконання вправ.
• Не збільшуйте навантаження надто швидко. Дозвольте своєму тілу адаптуватися.
• Використовуйте якісне взуття та захисне спорядження.
• Дайте м’язам час на відновлення між тренуваннями.
• Завжди починайте тренування з розігріву та закінчуйте розтяжкою.
• Не ігноруйте біль. Якщо щось болить, зробіть перерву та зверніться до фахівця.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що впливає на якість повітря в будинку?

Більшість людей вважає, що головне джерело забруднення повітря – вулиця. Однак, деякі речі та прилади можуть виділяти шкідливі речовини, погіршуючи якість повітря та впливаючи на здоров’я. Про це повідомляє American Lung Association.

Вологість та пліснява

Висока вологість, протікання і конденсат сприяють росту цвілі, бактерій, пилових кліщів та мікроскопічних спор плісняв. Ці біологічні агенти можуть викликати алергії, симптоми астми, подразнення дихальних шляхів.

Газові плити

За даними American Public Health Association, газ і пропан при згорянні у плитах виділяють NO₂, що може призводити до подразнення дихальних шляхів, збільшення симптомів астми та алергій. Газ при згорянні також може містити інші забруднювачі: оксиди азоту, ацетальдегід. Газові плити пов’язують з підвищеним ризиком астми у дітей.

Ароматичні свічки та ароматизатори

PubMed повідомляє, що ароматизовані засоби (свічки, освіжувачі повітря тощо) випаровують численні леткі органічні сполуки, деякі з яких класифіковані як потенційно шкідливі чи токсичні. При горінні свічки можуть виділяти частинки сажі, дрібні тверді частинки, які здатні проникати глибоко в легені.

Засоби для чищення

На сайті California Air Resources Board йдеться, що багато миючих засобів містять VOC – речовини, які легко випаровуються при кімнатній температурі. Деякі з цих речовин самі по собі є подразниками, канцерогенами або можуть реагувати з іншими компонентами повітря, утворюючи нові шкідливі продукти.

Каміни

За даними ЕРА, під час горіння дров утворюються дрібні частинки – вони дуже малі і можуть проникати в легені. Частина диму, яка піднімається по димоходу, може проникати у будинок, особливо при поганій тязі або коли дверцята каміна відчиняють для підкидання дров.

Як покращити якість повітря?

Регулярно відкривайте вікна, хоча б 2-3 рази на день по 5-10 хвилин. Це допомагає зменшити рівень CO₂, пилу та вологість. Якщо живете біля дороги, краще провітрювати рано-вранці або після дощу, коли менше пилу та вихлопних газів.

Очисник з HEPA-фільтром вловлює пил, алергени, цвіль, пилок і навіть бактерії. Активоване вугілля у фільтрі допомагає прибрати запахи та леткі органічні сполуки.

Мийте підлогу вологою ганчіркою. Використовуйте еко-засоби або суміш води, оцту і соди. Уникайте ароматизаторів повітря, свічок та освіжувачів – вони часто містять шкідливі речовини.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який фрукт допомагає в профілактиці діабету?

Вчені повідомили, що існує один солодкий фрукт, який може допомогти в профілактиці діабету ІІ типу. Про який саме продукт йдеться, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook. Нове дослідження вчених з Гарварду показало, що щоденне споживання манго (Mangifera indica) протягом 24 тижнів значно покращило як короткостроковий, так і довгостроковий контроль рівня глюкози в крові.

Чому манго є корисним для здоров’я?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, понад 400 мільйонів людей у всьому світі хворіють на цукровий діабет, і майже половина з них навіть не здогадується про свій стан. В Україні понад 1,2 мільйона офіційно діагностованих випадків діабету, але реальна цифра може бути значно вищою. Близько 90% цих випадків припадає на діабет ІІ типу.

Раннє виявлення та профілактика на стадії переддіабету мають вирішальне значення, адже саме на цьому етапі ще можна запобігти розвитку хвороби та ускладнень. Дієтичні втручання, що включають збільшення споживання фруктів, ягід, овочів та харчових волокон, вже давно демонструють позитивний вплив на контроль глікемії та метаболічне здоров’я.

Манго містить декілька потужних біоактивних сполук, таких як каротиноїди, аскорбінова кислота (вітамін С), харчові волокна, фенольні сполуки, галова кислота та кверцетин. Ці компоненти можуть сприяти його потенційній користі для здоров’я, що робить манго унікальним інструментом у боротьбі з предіабетом.

Які результати дослідження?

Для проведення дослідження учасників розділили на дві групи: одна щодня отримувала свіже манго, а інша – низькоцукровий батончик-гранола (який містив лише 11 грамів цукру). Протягом шести місяців дослідники ретельно вимірювали рівень глюкози в крові учасників, реакцію організму на інсулін та кількість жиру в організмі.

Результати приголомшили: незважаючи на високий вміст фруктози, манго виявилося значно кориснішим, ніж батончик-гранола з низьким вмістом цукру. У групі, учасники якої щодня вживали одне середнє манго, було виявлено значне поліпшення контролю рівня глюкози в крові, підвищення чутливості до інсуліну та зменшення кількості жиру в організмі у порівнянні з контрольною групою.

Ці результати свідчать про очевидні метаболічні переваги щоденного вживання свіжого манго для осіб з переддіабетом. На думку науковців, майбутні дослідження повинні включати об’єктивні біомаркери впливу складу дієти для підвищення їх точності та валідності.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Коли найкраще вживати насіння чіа?

Насіння чіа містить багато користі для здоров’я, але не всі знають, що час його вживання може суттєво впливати на рівень енергії. Щоб отримати максимум бадьорості, важливо знати, коли саме додавати чіа до свого раціону. За даними Health Harvard, насіння чіа можна їсти в будь-який час доби. Однак, особливо корисним воно є вранці як частина сніданку або полуденного перекусу.

Які переваги насіння чіа для здоров’я?

Насіння чіа є гарним джерелом білка, що допомагає забезпечити стабільне джерело енергії. Високий вміст клітковини та білка також може допомогти менше відчувати голод. Це насіння містить тип вуглеводів, які називаються олігосахаридами, що допомагають підтримувати стабільний рівень енергії.

Згідно з The Nutrition source, насіння чіа містить різноманітні поживні речовини, зокрема:

• клітковину
• білок
• омега-3 жирні кислоти

Насіння чіа є повноцінним білком, тобто воно містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти. Крім того, продукт також містить такі мікроелементи, як кальцій, фосфор, магній, калій, залізо, цинк, селен, мідь та марганець.

Як безпечно вживати насіння чіа?

Уникайте потенційних небезпек, пов’язаних із насінням чіа, дотримуючись наступних порад:

• Насіння чіа швидко набухає, коли вбирає рідину, що може становити небезпеку задухи, особливо для людей, яким важко ковтати.
• Насіння чіа не слід їсти сухим, оскільки це може спричинити закупорку стравоходу при контакті з вологою та набряку.
• Завжди замочуйте насіння чіа в рідині перед вживанням або поєднуйте його з вологою їжею, такою як йогурт.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вправи допоможуть зміцнити м’язи преса?

Мрієте про підтягнутий живіт без тривалих тренувань у спортзалі? Зібрано ефективні вправи, які можна виконувати вдома, щоб зміцнити м’язи преса, покращити поставу та отримати бажаний рельєф швидше, ніж ви очікуєте.

Як виконувати бічну планку з поворотом?

Щоб виконати цю вправу: розташуйтеся в положенні бокової планки на лівому передпліччі, поставивши ноги одна на одну або в шаховому порядку. Покладіть праву руку за голову та тримайте її там, намагаючись підняти лікоть до підлоги. Під час цього руху обов’язково напружте м’язи живота – вони проходять уздовж талії та живота і з’єднують ребра з тазом. Підніміться назад у вихідне положення, повторіть рух 15 разів, а потім змініть бік.

Яка техніка виконання вправи для талії з захопленням п’ят?

Виконуйте цю вправу так: ляжте на спину, ноги рівно на підлозі, руки вздовж тіла. Зігніть, піднявши груди до стелі. Напружте м’язи живота, правою рукою тягніться до правої п’яти, потім лівою рукою тягніться до лівої п’яти. Тримайте м’язи живота напруженими протягом усіх рухів і уникайте нахилів вгору. Продовжуйте чергувати по 15 повторень на кожну сторону.

Інші вправи, такі як V-подібні підйоми, рух трикутного скручення кора та велосипедні скручування, також можуть стати в нагоді для досягнення бажаного результату. Важливо виконувати їх з правильною технікою та контролем.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.