З дитинства нам кажуть, що морква допомагає краще бачити, навіть у темряві. Однак нутриціолог назвала продукт, який є набагато ефективнішим для підтримки здоров’я очей. Що саме треба вживати для гострого зору, розповідає Daily Mail.

Міф про моркву та очі

Морква дійсно корисна: вона містить багато бета-каротину, який організм перетворює на вітамін А. Цей вітамін важливий для гарного зору та допомагає запобігти таким віковим захворюванням, як дегенерація жовтої плями. Проте, згідно з новим звітом дієтолога Емми Дербішир, існує інша їжа, яка приносить очам значно більше користі.

“Кожен може отримати користь від дієти, багатої на продукти для здоров’я очей. Особливо це стосується людей із сімейною історією поганого зору, тих, хто багато часу проводить на сонці (УФ-промені пошкоджують очі), або довго дивиться на екрани”, – зазначає лікар.

Продукт №1 для здоров’я очей

Замість моркви доктор Дербішир рекомендує їсти дві порції риби щотижня, причому одна з них обов’язково має бути жирною. Саме жирна риба містить величезну кількість Омега-3 ДГК (докозагексаєнової кислоти) – незамінної жирної кислоти, необхідної для гострого зору.

“Клітинні мембрани сітківки ока містять особливо високий рівень ДГК. Ця кислота є життєво важливою для зволоження очей. Якщо її не вистачає, ознакою може бути сухість очей або навіть сухість шкіри”, – пояснює нутриціолог.

Яку рибу обрати?

До списку корисної жирної риби входять:

• Скумбрія
• Сардини
• Оселедець
• Лосось
• Форель

Важливий нюанс щодо тунця: свіжий стейк тунця вважається жирною рибою, а от консервований – ні. Під час консервування рівень корисних олій значно знижується, тому він не вважається жирною рибою.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який вплив на сон має пиво?

Щоденний келих пива може здаватися безневинною звичкою. Проте регулярне вживання алкоголю поступово змінює роботу серця, печінки та мозку. Хоча вживання пива викликає відчуття розслаблення та ейфорії, алкогольне сп’яніння може негативно вплинути на здоров’я мозку. В журналі Sleep Medicine Reviews йдеться, що алкоголь у пиві може впливати на мозок таким чином, що рефлекси уповільнюються, а також можуть порушуватися рівновага, пам’ять і сон. Навіть невелика доза алкоголю затримує початок фази швидкого сну та зменшує час цієї фази. Під час вживання алкоголю печінка активізується для метаболізму, що може призвести до переривчастого нічного сну.

Чи впливає пиво на процес схуднення?

Щоразу, коли ви п’єте пиво, воно потрапляє у печінку. Організм розпізнає алкоголь як токсин. Тож, якщо ви намагаєтеся схуднути, алкоголь може уповільнити весь процес спалювання жиру. Робота печінки полягає у фільтрації циркулюючої крові та знищенні токсичних речовин, зокрема алкоголю. Печінка може впоратися з певною кількістю алкоголю, але якщо людина продовжує пити, то це може призвести до незворотних пошкоджень.

Які проблеми з травленням викликає пиво?

Спочатку алкоголь розщеплюється у шлунку, що сприяє збільшенню травного соку. Алкоголь також може впливати на нормальну швидкість руху їжі, що може призвести до болю в животі, здуття живота та діареї. При вживанні у великих кількостях алкоголь може спричинити запалення кишечника, проблеми зі шлунково-кишковим трактом і печінкою. Алкоголь може негативно впливати на бактерії у кишечнику та проникати в слизову оболонку, роблячи організм ще більш сприйнятливим до захворювань, включаючи алкогольну жирову хворобу печінки.

Як пиво впливає на зневоднення?

Алкоголь у пиві може призвести до зневоднення. Нирки відповідають за регулювання рідини та електролітів, а алкоголь може цей процес порушити. Він також впливає на гормони, які регулюють функцію нирок.

Яка харчова цінність пива?

Міністерство сільського господарства США повідомляє, що одна банка звичайного пива об’ємом 355 мл містить:

• калорії – 153
• вуглеводи – 13 г
• доданий цукор – 0 г
• білок – 2 г
• насичені жири – 0 г
• натрій – 14 мг
• ніацин – 2 мг
• фолат – 21 мкг

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яким продуктам слід надати пріоритет?

Правильне харчування впливає не лише на вагу, а й на багато інших аспектів нашого життя. Згідно з даними Mayo Clinic, варто включити в раціон:

• овочі
• фрукти
• цільнозернові продукти
• пісні джерела білка, такі як боби, птиця, риба та горіхи
• корисні джерела жирів, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо

Що відбувається, коли ви починаєте харчуватися корисно?

Коли ви регулярно включатимете більше поживних продуктів у свій раціон, ви можете помітити зміни досить швидко. Протягом перших кількох днів ви можете краще спати та почуватися більш енергійними. Після тижня або двох ви можете відчути позитивні зміни у тілі. Через місяць зникне зайва вага, знизиться рівень холестерину та високий тиск.

За даними Cleveland Clinic, заміна деяких висококалорійних, цукристих, жирних або надмірно солоних продуктів на корисні може зменшити відчуття здуття після їжі.

Як організм зміниться через місяць?

Згідно з даними Американської асоціації серця, коли ви почнете їсти корисну їжу, високий кров’яний тиск та рівень холестерину можуть знизитися. Ви також можете помітити зниження апетиту, оскільки будете мати відчуття ситості завдяки їжі, що містить клітковину. Регулярне вживання продуктів, багатих на клітковину, також може допомогти нормалізувати роботу кишечника та покращити загальний стан травлення.

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) назвали основні переваги поживної дієти:

• довголіття
• здоров’я шкіри, зубів та очей
• покращена сила та функція м’язів
• кращий імунітет
• міцніші кістки
• нижчий ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку
• покращена функція травної системи
• втрата ваги

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Багато хто вважає, що найкраща фізична активність для людей старше 50 років – це щоденна ходьба. Однак нове дослідження Гарвардської медичної школи пропонує ще кращий варіант, який комплексно зміцнює і тіло, і розум. Про це повідомляє Harvard Health.

Що кажуть у Гарварді?

Експерти завжди наголошували, що фізична активність є ключовою для здоров’я в будь-якому віці. Ходьбу часто рекомендують людям старшого віку через її простоту та низький ризик травм. Проте дослідження під керівництвом доктора Пітера М. Вейна показало, що бойові мистецтва, а особливо Тай-Чі, є надзвичайно корисними для людей віком 50+, оскільки вони підтримують “фізіологічну складність тіла”. “Такі дисципліни, як Тай-Чі, Айкідо та Він-Чун, характеризуються повільними, усвідомленими рухами, які з глибокою повагою ставляться до тіла. На відміну від монотонної ходьби чи бігу”, – пояснюють автори дослідження.

Основні переваги бойових мистецтв для людей 50+

Як покращити баланс і стабільність?

Заняття зосереджені на рівновазі та усвідомленні власного тіла. Контрольовані рухи допомагають людям почуватися більш стійкими на ногах, що знижує ризик падінь.

Чи можна зміцнити тіло без шкоди для суглобів?

Ці практики забезпечують повноцінне тренування, яке залучає як розум, так і тіло, але не створює надмірного навантаження на суглоби.

Як загострити розум і пам’ять?

Бойові мистецтва вимагають запам’ятовування та виконання складних послідовностей рухів. Це чудово стимулює розумову концентрацію та тренує пам’ять.

Таким чином, якщо ви шукаєте активність, яка не лише підтримає фізичну форму, а й покращить когнітивні функції, варто звернути увагу на східні практики.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Яка справжня причина спалаху грипу та ГРВІ восени?

Справжня причина спалаху грипу та ГРВІ восени – не холод, а прихована загроза, яку більшість ігнорує. Про це в інтерв’ю розповів імунолог, лікар-дитячий інфекціоніст, кандидат медичних наук Федір Лапій.

Чому холод впливає на поширення вірусів?

За словами фахівця, зниження температури змушує людей менше часу проводити на вулиці, а також зачиняти вікна та менше провітрювати приміщення. “З холодом це має певний зв’язок, тому що холод заганяє нас у комірку. Ми зачиняємо вікна і менше провітрюємо приміщення. Менше перебуваємо під сонячними променями, а ультрафіолет має згубну дію на багатьох збудників”, – пояснив лікар.

Він підкреслив, що саме скупчення в закритих просторах – офісах, громадському транспорті та, особливо, у закладах освіти – створює ідеальні умови для поширення інфекцій, що передаються повітряно-крапельним шляхом (вірус грипу, риновірус, респіраторно-синцитіальний вірус). “Восени, зокрема, відновлюється навчальний процес у закладах освіти. Тісні контакти в дитячих колективах є сприятливою умовою для зараження багатьма інфекціями”, – додав експерт.

Які методи захисту від грипу та ГРВІ?

Лікар наголосив, що найбільш дієвими неспецифічними методами захисту залишаються прості правила:

• Дистанція. Збудник, який поширюється через чхання та кашель, зазвичай долає відстань 1,5–3 метри, тому дистанція є важливою.
• Ізоляція хворого. Хворій людині необхідно носити маску, щоб захистити оточуючих. Для людини, яка хоче вберегтися від хвороби, дієвим є лише респіратор.
• Чистота рук. Важливо підтримувати чистоту рук, оскільки віруси та бактерії залишаються на ручках дверей, кранах та інших поверхнях. У цьому допомагають антисептики.
• Вологість. Неспецифічним фактором захисту є вологі слизові оболонки, тому важливо підтримувати оптимальний рівень вологості в приміщенні.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.