Як вживання води може покращити рівень цукру в крові

Регулярне вживання достатньої кількості води може стати простим і ефективним способом підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Це, в свою чергу, знижує ризики розвитку діабету та покращує загальне самопочуття.

Чому важливо підтримувати відчуття ситості?

Коли організм зневоднений, людина може відчувати голод. Це може призвести до споживання снеків, які містять рафіновані вуглеводи та доданий цукор, що негативно вплине на контроль рівня цукру в крові. Американська діабетична асоціація рекомендує, якщо ви відчуваєте ознаки голоду, такі як біль у шлунку або дратівливість, подумати про їжу. Але якщо ви щойно перекусили і все ще відчуваєте голод, спробуйте випити одну-дві склянки води.

Як зневоднення впливає на рівень цукру?

Зневоднення може призвести до підвищення концентрації крові, що може зробити рівень цукру в крові вищим. Центр контролю та профілактики захворювань США наголошує, що особи з діабетом повинні уважно стежити за показниками рівня цукру в крові. Вживання достатньої кількості води допомагає розбавити глюкозу в крові.

Хронічне зневоднення може також підвищити рівень гормону стресу кортизолу, що негативно вплине на здатність організму регулювати рівень цукру. Важливо знати ознаки зневоднення, такі як сухість у роті, незвичайна спрага, рідше сечовипускання або темний колір сечі.

Дослідження в журналі Nutrients показують, що навіть незначне зневоднення може вплинути на настрій, енергію та пильність. Тож наступного разу, коли ви відчуєте втому, спробуйте спочатку випити води.

Як пити більше води?

Ось кілька порад, які допоможуть вам споживати більше води протягом дня:

• Почніть день з води: випийте трохи води перед кавою.

• Носіть із собою пляшку: встановіть ціль щодо гідратації на день.

• Ставте нагадування: використовуйте таймер у телефоні для нагадування про пиття води.

• Пийте перед їжею: склянка води за 15-20 хвилин до обіду чи вечері.

Ці прості звички можуть допомогти вам підтримувати необхідний рівень гідратації.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що можна змінити, щоб жити довше?

Хвороби серця є головною причиною смертності в Україні. Лише у 2021 році вони забрали життя 466 тисяч українців, що дорівнює населенню цілого Миколаєва. Проте, за словами експертів, майже 80% цих передчасних смертей можна було б уникнути. Як саме захистити своє серце, розповідає професор та дієтолог Олег Швець у Facebook.

Які фактори ризику можна контролювати?

Хоча на деякі фактори ризику, такі як вік, стать та спадковість, ми не можемо вплинути, існує безліч речей, які підлягають нашому контролю. Ось кілька порад, які можуть допомогти:

• Киньте курити: Це стосується і вейпів. Вживання тютюну є однією з основних причин інфарктів та інсультів. Нікотин підвищує тиск та сприяє утворенню тромбів.
• Контролюйте тиск і холестерин: Високий кров’яний тиск (вище 120/80 мм рт. ст.) та підвищений рівень “поганого” холестерину змушують серце працювати на знос. Регулярно перевіряйте ці показники.
• Більше рухайтеся: Неактивний спосіб життя – пряма дорога до проблем із серцем. Намагайтеся приділяти щонайменше 150 хвилин на тиждень помірній активності (швидка ходьба) або 75 хвилин інтенсивній (біг).
• Підтримуйте здорову вагу: Зайві кілограми, особливо в області талії, значно збільшують ризик серцевих захворювань. Навіть невелике схуднення (на 3–5%) вже дає значний позитивний ефект.
• Харчуйтеся здорово: Ваша дієта – потужний інструмент. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, риби та горіхів. Обмежте споживання солі, цукру, солодких напоїв та червоного м’яса.
• Обмежте алкоголь: Надмірне вживання алкоголю підвищує артеріальний тиск та може призвести до порушень серцевого ритму.
• Керуйте стресом: Постійний стрес може провокувати шкідливі звички, такі як переїдання чи куріння. Знайдіть здорові способи розслаблення: хобі, медитація, прогулянки.
• Висипайтеся: Якісний сон (в середньому 7-9 годин на добу для дорослих) є життєво важливим для здоров’я серцево-судинної системи.

Не ігноруйте ці фактори. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть врятувати ваше життя. Почніть з консультації у свого сімейного лікаря – він допоможе оцінити ваші особисті ризики та скласти план дій.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які магнітні бурі очікуються?

Магнітні бурі можуть впливати як на самопочуття людей, так і на роботу техніки. За прогнозами науковців, у період з 29 вересня по 4 жовтня очікуються кілька днів з підвищеними коливаннями геомагнітного поля. Метеочутливі люди можуть відчути зміни у самопочутті.

За даними NOAA SWPC, геомагнітна погода буде такою:

• 29 вересня, понеділок – очікуються потужні геомагнітні збурення до рівня К-індекс 5
• 30 вересня, вівторок – невеликі збурення магнітного поля, ймовірність активності до рівня К-індекс 3.
• 1 жовтня, середа – геомагнітна обстановка відносно спокійна, коливання в межах К-індекс 2-3.
• 2 жовтня, четвер – спокійна геомагнітна обстановка, рівень К-індекс 2.
• 3 жовтня, п’ятниця – ймовірна буря червоного рівня G1 (К-індекс 4-5).
• 4 жовтня, субота – активність поступово спадатиме, прогнозується рівень К-індекс 4.

Що таке геомагнітна буря?

Геомагнітна буря виникає, коли потоки сонячного вітру або корональні викиди маси досягають Землі та взаємодіють з магнітосферою. Її інтенсивність вимірюють за шкалою від G1 (слабка) до G5 (екстремальна). G1 впливає на метеочутливих людей, може викликати незначні технічні збої, тоді як G5 здатна призвести до серйозних порушень у роботі техніки та енергосистем.

Як бурі впливають на людей?

Найбільш вразливі:

• люди з хворобами серця та судин
• гіпертоніки
• літні люди
• метеочутливі
• ті, хто має проблеми зі сном

Можливі симптоми:

• головний біль
• мігрень
• запаморочення
• перепади тиску
• втома
• дратівливість
• сонливість і зниження концентрації
• загострення хронічних хвороб
• перепади настрою

Як зменшити вплив магнітних бур?

Фахівці радять:

• спати не менш ніж 7-9 годин на добу
• пити достатньо води та трав’яного чаю
• уникати стресів і перевтоми
• зменшити вживання кави та алкоголю
• повноцінно харчуватися
• робити легкі прогулянки на свіжому повітрі
• не перевантажувати себе фізично
• стежити за тиском і самопочуттям

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому теплий душ допомагає заснути?

Ранковий душ для багатьох – це ритуал, що допомагає прокинутися. Але якщо ваша мета – глибокий сон вночі та відсутність сонливості вранці, наука пропонує кардинально змінити цю звичку. Дослідження в Sleep Medicine Reviews показало, що теплий душ або ванна за 1-2 години до сну може значно покращити його якість, скоротити час засинання і зробити вас бадьорішими наступного дня.

Який час і температура є ідеальними?

Щоб отримати максимальну користь, дотримуйтесь двох простих правил:

• Час: За 90-120 хвилин до того, як ви плануєте лягати спати.
• Температура: Вода має бути приємно теплою, але не гарячою — вчені рекомендують 40–42.5°C.

Як це працює?

На перший погляд, це може здатися дивним: як тепла вода може допомогти тілу підготуватися до сну? Секрет криється в процесі терморегуляції. Коли ви приймаєте теплий душ, ваше тіло працює як розумний термостат. Кровообіг посилюється, і кров приливає до кінцівок – долонь та стоп. Через них організм починає ефективно віддавати внутрішнє тепло, що призводить до плавного зниження температури тіла. Саме це зниження температури є потужним природним сигналом для мозку: “Час розслаблятися і готуватися до сну”.

Які переваги вечірнього душу?

Дослідження показали, що така процедура може скоротити час, потрібний для засинання, в середньому на 10 хвилин. Ви менше крутитиметеся в ліжку, дивлячись у стелю. Зниження температури тіла сприяє глибшим і спокійнішим фазам сну. Якісний нічний відпочинок безпосередньо впливає на те, наскільки бадьорими та енергійними ви почуватиметеся зранку. Японські вчені з Університету Кюсю підтвердили ці висновки, спостерігаючи за людьми в їхніх власних домівках. Вони також з’ясували, що найпозитивніший ефект мала довга тепла ванна (близько 30 хвилин), але й звичайний душ показав чудові результати.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які переваги маски з лляного насіння?

Маска для обличчя з лляним насінням допомагає зволожити та заспокоїти шкіру, зменшуючи запалення та почервоніння. За інформацією з журналу Healthcare, насіння льону багате на полісахариди, які надають масці желеподібної текстури та допомагають утворити легку плівку на шкірі. Ця плівка може тимчасово утримувати вологу, згладжувати шорстку текстуру та надавати шкірі відчуття більшої пружності. При нанесенні на шкіру цей гель утворює тимчасову плівку, яка зміцнює та зволожує шкіру, подібно до ніжної маски на рослинній основі. Насіння льону також містить омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, такі як лігнани, але вони не проникають глибоко у формі маски.

Як зробити маску вдома?

Американська дерматологічна асоціація рекомендує перед нанесенням будь-якої маски на обличчя провести тест. Щоб приготувати маску вдома, знадобиться:

• 2 ст.л цілого насіння льону
• 1 склянка фільтрованої води
• марля або дрібне ситечко

Виконайте такі кроки:

1. Додайте насіння льону та воду в невелику каструлю, доведіть до кипіння.
2. Зменште вогонь і періодично помішуйте протягом приблизно п’яти хвилин, поки суміш не утворить густу, гелеподібну консистенцію.
3. Зніміть з вогню та процідіть насіння за допомогою марлі або дрібного ситечка, поки воно ще тепле.
4. Дайте гелю повністю охолонути перед нанесенням.
5. Залиште маску на обличчі приблизно на 10-20 хвилин.
6. Зберігайте гель з насіння льону в чистому герметичному контейнері в холодильнику приблизно сім днів.

Як часто слід використовувати маску?

Для більшості людей достатньо використовувати маску один-два рази на тиждень. Якщо у вас суха або лущиться шкіра, варто використовувати її до трьох разів на тиждень. Якщо у вас жирна шкіра або схильна до акне, рекомендується використовувати засіб раз на тиждень. Для чутливої шкіри варто використовувати раз на 10 днів.

Які потенційні побічні ефекти?

Якщо у вас алергія на насіння льону, розацеа або активна екзема, варто уникати масок, зроблених самостійно. Категорично не слід використовувати маску, якщо у вас:

• алергія на насіння льону;
• є рана на шкірі;
• сонячний опік;
• шкірна інфекція;
• захворювання шкіри, таке як екзема або розацеа;
• маска щипає або пече шкіру.

У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.