Яка безпечна швидкість втрати ваги?
Втрата ваги – процес індивідуальний і залежить від багатьох факторів. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, при правильному харчуванні та регулярних фізичних активностях втрата ваги буде відбуватись від 0,5 до 1 кг на тиждень (від 2 до 3,5 кг на місяць). Ці показники вважаються здоровими. Протягом шести місяців можна втратити до 25 кг.
Якщо ваша мета – схуднути та підтримувати вагу, зосередьтеся на поступовій втраті ваги. Поєднання низькокалорійної дієти та регулярних фізичних вправ (кардіотренування та силові) допоможе досягти швидких та безпечних цілей щодо схуднення.
Які фактори впливають на швидкість втрати ваги?
Дослідження в журналі Neuroscience & Biobehavioral Reviews вказують на те, що деякі ліки можуть спричинити збільшення ваги або ускладнити схуднення. Сюди відносяться:
- антидепресанти
- антигіперглікемічні ліки
- антигіпертензивні засоби
- певні форми контрацепції
Вік також може впливати на швидкість втрати ваги через природні зміни в організмі. Після 30 років жирова маса тіла повільно збільшується, а м’язова зменшується. У жінок менопауза зменшує рівень естрогену і збільшує відкладення жиру, особливо на животі. У чоловіків знижується тестостерон, що також призводить до збільшення жирових відкладень.
Кількість споживаних калорій впливає на швидкість схуднення. Національний інститут серця, легень та крові інформує, що потрібно мати дефіцит калорій (тобто спалювати більше калорій, ніж споживати), щоб втрачати 0,5-1 кг на тиждень. Рекомендується зменшити калорії на 10-25%.
Які ризики швидкої втрати ваги?
Швидка втрата ваги часто відбувається через модні дієти або надмірні фізичні навантаження, що не є стійкими в довгостроковій перспективі. За даними журналу StatPearls, різка втрата ваги може бути небезпечною, оскільки може призвести до:
- втрати щільності кісток
- зневоднення
- депресії, тривоги та переїдання
- діареї
- втоми
- швидкого повернення ваги
- жовчних каменів
- головного болю
- гормональних змін
- нудоти та блювоти
- дефіциту вітамінів
Звички, що перешкоджають схудненню, включають малорухливий спосіб життя, вживання солодких або оброблених напоїв, великі порції їжі та нестачу якісного сну.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
