Слід розуміти, що старіння — це незворотний процес, який супроводжується зниженням функціональних можливостей всіх органів, у тому числі і шкіри. З віком відбуваються природні внутрішні зміни, які здійснюються механізмом “біологічного годинника” і полягають у повільній незворотній дегенерації тканин.
Однак, кожен з нас може значно “уповільнити” процес старіння шкіри, якщо дотримуватиметься кількох простих правил.
Так, діетологи вважають, що основною причиною передчасного старіння шкіри є зневоднення. Вам необхідно випивати щодня не менше 2 літрів рідини. Це має бути якісна, очищена, негазована вода без додаткових добавок.
Фахівці відзначають, що саме зневоднення різко негативно відбивається на зовнішньому вигляді вашої шкіри. В ідеалі, для підтримки здоров’я та краси, людина має робити кілька ковтків води кожні 30 хвилин. У боротьбі з передчасним старінням шкіри регулярність – це запорука успіху. Дотримуючись правильного питного режиму, вже через місяць, ви побачите, наскільки підтягнутішою і свіжішою стала ваша шкіра.
Крім цього рекомендується правильно харчуватися, відмовитися від надмірного вживання солодощів, кинути палити та вживати алкоголь, а також регулярно займатися фізкультурою.
Раніше “Коментарі” писали: Дієтологи назвали оптимальний вечірній перекус: топ продуктів. Якщо вірити фахівцям, немає нічого поганого в тому, що ми дозволяємо собі перекушування після 6 вечора. Головне, щоб між останнім прийомом їжі та відходом до сну пройшло хоча б три години.
Читайте також: Бери на замітку: продукти, які допоможуть підбадьоритися краще за каву. Багато хто звикли думати про те, що лише кофеїновмісні напої здатні їх як слід підбадьорити вранці, проте ця думка помилкова.
Кальций для большинства из нас известен как минерал, играющий ключевую роль в поддержании здоровья костей. Но на этом функции данного вещества не заканчиваются.
99% кальция в организме действительно содержится в костях и зубах, но он также необходим для поддержания здоровой связи между мозгом и другими частями тела. Такой минерал важен для движения мышц и сердечно-сосудистой функции. Рассмотрим его преимущества для здоровья чуть более подробно.
Зачем кальций нужен нашему организму?
Итак, кальций — это основной строительный материал для скелета. Именно поэтому его очень важно получать в достаточном количестве в детском и юношеском возрасте, дефицит такого минерала в этот важный период жизни может негативно отразиться на состоянии и функциях костей и зубов в зрелом и пожилом возрасте.
С годами достаточное количество кальция в рационе помогает снизить риск остеопороза — выраженной потери костной массы, которая коррелируется с тяжелыми переломами костей.
Вероятность такой проблемы со здоровьем особенно высока у женщин после наступления менопаузы. И достаточное количество кальция и витамина D (он крайне важен для усвоения кальция) помогает снизить риск возникновения остеопороза.
Также проведенные исследования подтверждают, что адекватное употребление кальция крайне важно для:
Профилактики онкологии. Кальций снижает риск развития рака толстой кишки, защищая от возникновения аденоматозных полипов кишечника — типичного предракового состояния. Также некоторые исследования показали, что прием такого минерала в сочетании с витамином D снижает вероятность онкологии молочной железы у женщин в пременопаузе.
Профилактики преэклампсии. Такое состояние может развиться только во время беременности и считается достаточно опасным осложнением. Для него типично повышение уровня сахара в крови, появление белка в моче, а также увеличение артериального давления, что в комплексе может вызвать преждевременные роды и другие нарушения течения беременности. Прием кальция во второй половине беременности снижает риск возникновения такого осложнения.
Профилактики и лечения гипертонии. Несколько исследований подтвердило, что адекватное потребление кальция помогает снизить вероятность повышения артериального давления.
Также кальций может принести пользу при борьбе с ожирением и симптомами ПМС. И это далеко не весь перечень полезных действий кальция, а вот узнать более подробно о всех свойствах этого минерала, а также о других аспектах его влияния на организм человека можно в нашей статье: Кальций и его значение.
Как получить достаточное количество кальция?
Человек может получать достаточное количество кальция из продуктов питания, если его рацион является сбалансированным.
Отличными источниками такого нутриента являются разные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), овощи (брокколи, белокочанная и пекинская капуста) и обогащенные продукты.
Несмотря на то, что кальций содержится в разных продуктах питания, эксперты утверждают, что большинство жителей развитых и развивающихся стран не получают его в достаточном количестве. Риск дефицита возрастает при:
вегетарианской диете;
нелюбви к молочным продуктам;
непереносимости лактозы;
употреблении значительного количества белка или соли (эти вещества способствуют выведению кальция из организма);
остеопорозе;
лечении кортикостероидами;
нарушениях в работе ЖКТ (болезнях кишечника и нарушениях пищеварения).
Избежать дефицита кальция и поддержать здоровье костей, зубов и всего организма помогут специальные добавки с кальцием. Производители предлагают широкий выбор таких БАДов, и каждый сможет выбрать тот вариант, который придется ему по вкусу.
При употреблении добавок кальция важно избегать превышения максимальной суточной дозы и не забывать о том, что для усвоения этого минерала важно получать также достаточное количество витамина D.
Регулярне неспання вночі може призвести до депресії, апатії, синдрому хронічної втоми, емоційного вигоряння і навіть спонукати до суїциду.
Так, фахівці встановили, що звичка дуже пізно лягати спати може призвести до серйозних психічних розладів та змінити особистість людини.
Жахливі результати досліджень шотландських вчених були опубліковані в журналі Lancet.
Повідомляється, що фахівці провели масштабні дослідження та проаналізували медичні дані понад 90 тисяч британців віком від 37 до 73 років.
З’ясувалося, що навіть незначні порушення циркадних ритмів, спричинені підвищеною активністю у нічний час доби порівняно з денним, можуть призвести до психічних розладів.
Так, серед більш активних у нічний час людей ризик біполярного розладу був на 11 відсотків вищим, а депресії — вищим на шість відсотків.
Крім того, любителі нічного неспання частіше скаржилися на відчуття самотності та погане самопочуття, а також страждали від панічних атак, депресії та апатії.
Саме тому фахівці радять дотримуватись правильного розпорядку дня та відпочивати у нічний час, якщо є така можливість.
Раніше “Коментарі” писали про те , що медики розповіли від яких продуктів потрібно відмовитись, якщо болить горло. З настанням зимових холодів у рази зростає кількість людей, що захворіли на ГРВІ. Для того щоб полегшити перебіг хвороби та знизити хворобливі відчуття у горлі рекомендуємо прислухатися до наших порад.
Читайте також: Дієтологи назвали оптимальний вечірній перекус: топ продуктів. Якщо вірити фахівцям, немає нічого поганого в тому, що ми дозволяємо собі перекушування після 6 вечора. Головне, щоб між останнім прийомом їжі та відходом до сну пройшло хоча б три години.
Кальцій необхідний для здоров’я та функціонування людини. Це головний компонент міцності та росту кісток, а також важливий для багатьох інших процесів організму. Загальною проблемою для здоров’я є недостатнє споживання кальцію, що може призвести до ослаблення кісток і підвищеного ризику остеопорозу. Літні люди, особливо, повинні стежити за тим, щоб їх раціон містив достатню кількість кальцію. Дізнайтеся , як кальцій впливає на здоров’я кісток і як ви можете збільшити споживання кальцію – https://joy-pup.com/health-beauty/zachem-organizmu-kalcii/ .
Навіщо нашому організму потрібен кальцій?
Кальцій життєво важливий для багатьох функцій організму і є найпоширенішим мінералом в організмі людини . Переважна більшість кальцію в організмі міститься в кістках і зубах, де він підтримує структуру та функцію кісток. Кістки або резорбують, або відкладають кальцій — відкладення кальцію формує нову кістку.
У дитинстві та підлітковому віці утворення кісткової тканини більше, ніж резорбція. У дорослому віці ці два процеси приблизно рівні. У літніх людей резорбція більша, що підвищує ризик остеопорозу, особливо у жінок у постменопаузі. Як наслідок, потреби в споживанні кальцію є найвищими для підлітків, що ростуть, і для дорослих.
Залишок кальцію, який не зберігається в кістках і зубах, дає змогу виконувати різні функції. Він необхідний для руху м’язів, передачі нервів, руху крові та секреції гормонів. Ці процеси впливають майже на все, що ви робите. Одним словом, без кальцію організм не може функціонувати.
Скільки кальцію необхідно в день?
За даними національних опитувань щодо харчування , менше половини літніх людей дотримуються рекомендацій щодо дієти. Молочні продукти, група продуктів, багата кальцієм, мають найменшу кількість людей похилого віку, які відповідають рекомендаціям. Рекомендована добова норма для чоловіків у віці від 50 до 70 років становить 1000 міліграмів. Для жінок цієї ж вікової категорії рекомендована добова норма становить 1200 міліграм. І чоловіки, і жінки старше 70 років повинні мати щоденне споживання 1200 міліграмів.
ЧИ ІСНУЄ ТАКА РІЧ, ЯК ЗАБАГАТО КАЛЬЦІЮ?
Майте на увазі, що надлишок кальцію може викликати проблеми. Це може призвести до запорів, нездатності засвоювати інші мінерали та підвищеного ризику розвитку каменів у нирках. Важливо залишатися в межах рекомендованої верхньої межі, яка становить 2000 міліграмів для дорослих 50 років і старше. Завжди звертайте увагу на етикетки харчових продуктів, особливо на відсотки денної норми.
Більшість із нас не уявляють свого життя без мобільного телефону. З ним ми прокидаємося і з ним засинаємо, гортаючи перед сном стрічку в соцмережі або листуючись з рідними та близькими. Так, збираючись врятувати нерідко люди залишають телефон біля себе, а то й кладуть під подушку, тим самим піддаючи свій організм серйозному випромінюванню.
Важливо розуміти, що мобільний телефон має певну частоту випромінювання, яке в дуже великій кількості може виявитися досить шкідливим, і тому його рекомендують уникати багатьох причин.
Мобільний телефон недалеко від подушки може призвести до того, що людину можуть вночі долати кошмари або початися безсоння. Електромагнітне випромінювання спричиняє зміни в системі певних процесів саморегуляції, таких як біоритми або серцеві ритми. Якщо вночі надходить повідомлення, екран смартфона яскраво засвітиться. Це призводить до почастішання пульсу, а також до зниження вироблення мелатоніну, гормону сну.
Крім того, сон поруч із телефоном не дає вашому мозку нормально відпочити, адже він залишається готовим відповісти на будь-які повідомлення чи дзвінки.
Дія хвиль, що випромінює смартфон, збільшує ризик раку або пухлини, але також підвищує ризик порушення уваги. Хоча жодне наукове дослідження поки що цього не довело.
Якщо ви не повинні прокидатися вранці від будильника, помістіть пристрій в іншу кімнату. Так вам не доведеться вимикати всі сторонні повідомлення, які надійдуть на нього.
Якщо ж будильник вам потрібен, вимкніть усі інші повідомлення, а звук зменште до мінімального. До того ж не менш важливу роль відіграє звук, від якого ви прокидаєтеся. Виберіть щось не дуже голосне і спокійне.
Оптимальною відстанню для телефону стане не менше одного метра. У жодному разі не кладіть телефон під подушку, тому що все, що на нього приходитиме, буде викликати у організму стрес і порушувати фазу сну.
А ще утримання гаджета під подушкою може пошкодити його через підвищену температуру.
Читайте також на порталі “Коментарі” – чого чекати від України та Росії на фронті – хто першим піде у масований наступ.
