Як почати свій день правильно?

На сайті Університету Алабами зазначається, що коли на вулиці починає рано темніти, мозок виробляє більше мелатоніну та серотоніну, що робить вас млявим, незосередженим та з низьким рівнем мотивації. Ранкове світло є потужним союзником для підвищення енергії та зменшення депресії. Тому варто вийти на вулицю протягом першої години після пробудження, навіть на 10-20 хвилин. Природне світло або лампа на світанку, якщо ви не можете вийти на вулицю, допомагає запустити циркадний ритм, необхідний для бадьорого початку дня.

Чому важливо дотримуватись графіка сну?

Згідно з журналом Pineal Research, довгі та темні вечори можуть спонукати вас раніше лягти спати. Однак надмірний сон часто призводить до відчуття втоми. Послідовність у графіку сну важливіша за додаткові години сну. Взимку організм виробляє більше мелатоніну, що може викликати швидше відчуття втоми, тому дотримання стабільного графіка сну є надзвичайно важливим.

Які фізичні активності допоможуть?

Фізична активність взимку є одним із найефективніших способів подолати млявість. Переваги виходять за межі фізичної форми: навіть швидка прогулянка на свіжому повітрі або заняття йогою можуть зарядити енергією на весь день. Фізичні вправи підвищують температуру тіла, стимулюючи гормони та нейрохімічні процеси в організмі, що допомагає підтримувати бадьорість. Вечірні тренування також мають свої переваги, але важливо завершити їх принаймні за дві години до сну, оскільки фізичні навантаження можуть вплинути на якість сну.

Їжа також відіграє важливу роль у стабілізації енергії. Збалансоване харчування з білками, корисними жирами та вуглеводами допомагає підтримувати рівень цукру в крові та зменшує енергетичні зриви. Найкращими перекусами можуть бути грецький йогурт з насінням чіа, варене яйце з мигдалем або скибочки яблука з горіховою пастою.

Коротші дні можуть також призвести до дефіциту важливих поживних речовин, таких як вітамін D, особливо у жінок старше 40 років. Цей вітамін впливає на настрій, метаболізм та імунне здоров’я. Перед прийомом нових добавок або вітамінів рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які вітаміни містить орегано?

Любителі італійської кухні знають орегано як ароматну приправу до піци чи пасти. Але фахівці стверджують, що ця звична трава має значно більше користі, ніж здається. Орегано використовували ще понад 2000 років тому, починаючи з Давньої Греції. Рослина містить вітаміни C, E та A, які зміцнюють імунну систему та захищають зір. “Орегано — справжнє джерело антиоксидантів. Його застосовували в народній медицині для лікування багатьох захворювань”, — пояснює дієтолог Девон Пірт.

Які активні компоненти містить орегано?

Крім того, орегано містить фолієву кислоту (вітамін B9), важливу для росту клітин, і вітамін K, який підтримує здоров’я крові та кісток. У листках орегано є флавоноїди – речовини з потужними антибактеріальними та протизапальними властивостями. Вони можуть зменшувати ризик серцевих хвороб і навіть раку. Ще один активний компонент – тимол, який також міститься в чебрецю. Він допомагає знищувати шкідливі бактерії та зміцнює імунітет.

Дослідження в Ірані та Єгипті показали зв’язок між споживанням орегано та покращенням стану при тривозі й депресії. Поки що це підтверджено лише на тваринах, але результати обнадійливі.

Як правильно вживати орегано?

Достатньо дрібки на день, щоб отримати антибактеріальний і вітамінний ефект. Орегано багате на вітамін K, тому людям, які приймають ліки для розрідження крові, варто бути обережними. Не варто вживати ефірну олію орегано всередину, вона може бути токсичною. Якщо турбує важкість у шлунку або здуття, чай з орегано допоможе розслабити м’язи травної системи й полегшити травлення.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Який сніданок допоможе вам гарно спати вночі?

Експерт зі сну поділилась одним продуктом, який варто з’їсти одразу після пробудження, щоб вночі добре спати, а вранці прокидатись бадьорим і готовим до дня. Лікарка Дебора Лі, спеціаліст із сну в Doctor Fox, розповіла, що саме варто з’їсти вранці, щоб вночі міцно спати, а вранці – відчувати легкість.

Сніданок має значення

“Сніданок, багатий на вуглеводи та білок, повинен швидше підбадьорювати. Яйця – чудове джерело білка, тому якщо є час приготувати омлет із улюбленими сирами – це ідеальний варіант,” – розповіла вона. “Якщо з’їсти щось занадто солодке вранці, наприклад певні солодкі пластівці, це може спричинити стрибок рівня цукру в крові й призвести до відчуття ‘розбитості’ вранці,” – додала експертка.

Чотири способи прокидатись бадьоріше

Утримайтеся від кави одразу

Хоч першим бажанням після пробудження часто є чашка кави, не варто братися за кофеїн щонайменше 45 хв після пробудження, саме тоді він матиме найбільший ефект.

Дотримуйтеся циркадного ритму

“Ваш циркадний ритм – це шаблон, за яким організм ‘знає’, коли спати, а коли прокидатись. Величезну роль відіграє рутина: лягайте і прокидайтесь щодня в один час. Це стосується не лише сну, а й харчування, гігієни (душ, ванна) та часу, коли ви відкладаєте телефон,” – стверджує Дебора.

Ранкові вправи

Багато хто не у захваті від думки про зарядку зранку. Проте дослідження показують, що 30-хвилинне тренування середньої інтенсивності допомагає прокинутись швидше, ніж нічого не робити. Не обов’язково це має бути жорсткий HIIT, навіть швидка прогулянка навколо кварталу допоможе.

Освітліть кімнату

Коли ваші очі бачать світло вранці, мозок отримує сигнал: час прокидатись. Якщо у вас затемнені фіранки – це може збивати ритм. Найкраще – це використовувати природне світло: відкрийте фіранки чи вийдіть на вулицю якомога раніше.

Вас може зацікавити: Експерти назвали 2 фрукти, які замінять снодійне і подарують глибокий сон. Секрет якісного сну, про який ви не знали. Експерти пояснили, чи можна насправді засинати із ввімкненим телевізором.

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Що таке хліб з сочевиці?

Хліб з сочевиці – це поживний продукт з високим вмістом білка та клітковини. Він не містить глютену, що робить його ідеальним для вегетаріанців і тих, хто дотримується здорового харчування. Цей хліб може стати відмінною альтернативою традиційним пшеничним виробам.

Які інгредієнти потрібні для приготування?

Для приготування хліба з сочевиці вам знадобляться:

• червона сочевиця – 200 г
• вода – 500 мл
• яйця – 2 шт.
• сметана (15%) – 100 г
• розпушувач – 1 ч.л
• сіль – 1/2 ч.л
• паприка – 1/2 ч.л
• сухий часник – 1/2 ч.л
• мелений перець – 1/4 ч.л
• для посипки – кунжут, чилі, орегано

Загальний час приготування – 50 хвилин.

Як приготувати хліб з сочевиці?

Спосіб приготування:

1. Сочевицю залийте водою і залиште на ніч.
2. Злийте воду, додайте яйця, сметану, сіль, розпушувач, перець, паприку, сушений часник і все перебийте в блендері.
3. Вилийте тісто в форму, застелену пергаментом, і присипте спеціями чи зернами.
4. Випікайте при температурі 180 градусів протягом 45 хвилин.

У 100 г продукту міститься:

• калорій – 158
• білка – 9,8 г
• жиру – 6,3 г
• вуглеводів – 13,5 г

Спробуйте приготувати цей корисний хліб з сочевиці, і ви не пошкодуєте!

Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.

Стрес може відображатися не лише на настрої та самопочутті, а й на шкірі. Психологічне напруження здатне провокувати появу висипань, акне та подразнень на обличчі. Про це повідомляє Американська академія дерматології.

Які симптоми “стресових” прищів?

Висипання внаслідок стресу виглядають інакше, ніж звичайні. Основні симптоми такі:

• Чорні цятки: тип висипань з розширеними порами через накопичення жиру або відмерлої шкіри.
• Вузлики: висипання з глибоким набряком шкіри в результаті накопичення жиру, відмерлої шкіри та бактерій.
• Папули: плями, що виглядають як маленькі червоні горбки через бактерії, відмерлі клітини шкіри та жир.
• Білі вугри: опуклі, білі або тілесного кольору плями через накопичення жиру та відмерлої шкіри.

Крім того, стресове акне – це загострення або погіршення вже існуючого акне у відповідь на психологічний стрес. Якщо у когось зазвичай є лише один або два прищі, то у стресовий період раптово може з’явитися 10, 20 або 30 прищів.

Чи викликає стрес акне?

За даними PubMed, стрес не є фактичною причиною акне. Емоційний стрес може погіршити перебіг акне у 50-80% людей. Підвищення кортизолу та андрогенів у відповідь на стрес стимулює сальні залози шкіри та волосяні фолікули, що призводить до появи акне. Акне може з’явитися в результаті таких речей:

• ріст бактерій
• накопичення мертвої шкіри

Як лікувати “стресові” прищі?

MedlinePlus повідомляє, що можна спробувати такі дії для зняття стресу, як:

• виконання дихальних вправ
• достатньо сну
• прослуховування музики
• медитація
• читання
• йога
• ходьба

Інші методи лікування різняться від людини до людини. Також можна використовувати такі засоби, але після консультації з лікарем:

• пероксид бензоїлу
• гліколева кислота
• саліцилова кислота

Яка профілактика існує?

Незалежно від того, чи пов’язані ваші висипання зі стресом, можна робити наступне, щоб запобігти появі будь-яких прищів:

• очищайте шкіру ніжно, не терши її та використовуючи засіб, який не сушить шкіру
• не торкайтеся обличчя
• змивайте будь-який бруд або макіяж з обличчя, особливо перед сном
• мийте обличчя до двох разів на день і завжди після фізичних навантажень

Стрес також може спровокувати або погіршити інші захворювання шкіри, зокрема:

• атопічний дерматит – підтип екземи, захворювання шкіри, що характеризується сверблячим висипанням
• псоріаз – стан, що призводить до подразнення шкіри та появі червоних плям з лусочками
• розацеа – захворювання шкіри, при якому обличчя людини може почервоніти

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.