Американские эксперты рекомендуют вооружиться надлежащими знаниями, чтобы достичь высоких результатов похудения. Сертифицированные диетологи рассказали об ошибках, которые допускают люди в процессе похудения. Они могут замедлять процесс снижения веса и мешать достижению цели. 

Вы балуете себя слишком часто

Если вы близки к достижению идеально веса, можете порадовать себя любым блюдом, напитком или сладостью, однако не стоит затягивать это “празднование” на длительное время, употребляя множество калорийной пищи. Диетолог Лео Кауфман предлагает вовсе заменить вознаграждение на то, “что нельзя съесть или выпить”, к примеру приобрести себе то, о чем вы давно мечтали. 

Вы употребляете недостаточное количество белка 

Потребление достаточного количества белка может предотвратить разрушение мышц, но недостаточное потребление может замедлить скорость метаболизма. Простое поддержание мышечной массы поможет вашему организму быстрее сжигать калории. 

Вы полностью исключили углеводы со своего рациона

Американский диетолог Тим МакКомси уверяет, что полное сокращение потребления углеводов оставит неприятные побочные эффекты и в целом затруднит работу организму. Вы можете начать чувствовать признаки истощения, раздражительности и вялости. 

Вы недостаточно спите

Недостаток сна может значительно замедлить ваш метаболизм. Лео Кауфман подчеркивает, что в недавнем исследовании было проанализировано дневники сна более 500 участников в будние дни и обнаружено, что потеря всего лишь 30 минут сна увеличивает риск ожирения на 17 процентов.

Ранее издание “Комментарии” рассказывали об утренних привычках, которые нарушают метаболизм.  

Чтобы обеспечить себе крепкий и здоровый сон, а на утро не чувствовать себя
уставшим и не выспавшимся,
нужно как следует подготовиться. Важно
помнить о тех вещах,  которые перед сном
делать категорически нельзя.

 Пить чай и кофе

Эти напитки крайне не рекомендуется употреблять перед тем, как вы собираетесь
лечь спать. В связи с тем, что и в кофе и в чае содержится кофеин, ваш сон
может быть нарушен. Сам по себе кофеин подавляет выработку гормона мелатонина, который способствует переходу
в глубокую фазу сна. 

 Сидеть в соцсетях

Если перед сном вы
активно ведете переписки и одновременно увлечены чтением различных новостей, у вас начинает вырабатываться адреналин. Это означает, что организм
начинает бодрствовать. Это приводит к снижению работоспособности. Кроме того. Если
регулярно так делать, то вскоре может начать развиваться тревожно-депрессивное состояние.

 Есть шоколад

Перед сном не
рекомендуется употреблять шоколад в связи с тем, что он, так же как и кофе с
чаем, содержит кофеин. Кроме того, в этом продукте содержится такое вещество
как теобромин, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Это может
привести вас в итоге к бессоннице.

Нагревать комнату

На ночь не
советуется нагревать помещение, в котором вы будете спать. Это связано с
терморегуляцией нашего организма. Идеально комфортной температурой для сна
считается 16 градусов.  

Курить

Никотин ускоряет сердцебиение и повышает давление крови.
Плюс ко всему, он еще и способствует повышению концентрации глюкозы в крови.
Сначала это добавляет энергии и бодрости. Однако этот эффект очень быстро
проходит, а на смену ему может прийти бессонница.

Стоит помнить, что отказ всего от нескольких вредных и регулярных привычек, которые вы
делаете на ночь, сможет подарить вам здоровый и крепкий сон.

Мед с древних времен используют в народной медицине, ведь он обладает антибактериальными и противовирусными свойствами. Зимой употребление этого продукта возрастает, поскольку его используют для профилактики и лечения простудных заболеваний. Но диетолог Зухра Павлова рекомендует быть осторожнее с медом, ведь в большом количестве он может навредить.

Врач отметила, что мед содержит множество витаминов, микроэлементов и ценных антиоксидантов, но он на 40-50% состоит из фруктозы, которая при регулярном употреблении, может пагубно отразиться на работе печени. 

Зухра Павлова объяснила, что, будучи богатым источником фруктозы, мед меняет чувствительность клеток к лептину — гормону, регулирующему энергетический обмен, вследствие чего появляется сильный аппетит. Это может способствовать появлению лишнего веса, жира, в том числе в печени.

По словам врача, переизбыток фруктозы может привести к жировому гепатозу — заболеванию, при котором 5% массы печени составляет жир (триглицериды). К тому же, в магазинах редко продают высококачественный мед, поэтому в нем могут быть различные добавки, пестициды. 

Эндокринолог говорит, что людям, страдающим сахарным диабетом, также стоит быть осторожнее с этим продуктом, потому что его регулярное употребление может привести к серьезным последствиям.

Напомним, доктор Альберт Беккер объяснил, почему мед не стоит добавлять в горячий чай. Оказалось, что по отдельности эти продукты куда полезнее.

Ранее издание “Комментарии” сообщало, что эксперты перечислили пять удивительных свойств меда, о которых мы могли не догадываться. 

Сезон цитрусовых
в самом разгаре. Яркий цвет и аромат этих фруктов буквально заманивают с
прилавков покупателей. Пожалуй, мандарины – истинный символ предновогодней
суеты и хлопот. А запах елки и мандаринов – неотъемлемые символы зимних
праздников. Как всем известно, цитрусовые очень полезны, поскольку содержат
масла, которые способны убивать бактерии и вирусы. Но важно не употреблять
цитрусовые, в частности мандарины, в чрезмерном количестве, а помнить о суточной
норме.

Как рассказала
врач-диетолог Инна Бутько, мандарины содержат витамин С и калий. Последний –
элемент, который помогает оставаться здоровой сердечно-сосудистой системе,
выводит лишнюю жидкость. Кроме того, это помощник для нашей соединительной
ткани, кожи, а еще калий уменьшает морщины и делает прочными наши суставы.

Однако диетолог
рекомендует не увлекаться мандаринами. Так, врач советует съедать в день не
более 300 граммов мандаринов. Для детей “мандариновая” норма несколько меньше –
максимум 200 граммов в день.

Добавим, что также
врачи не советуют употреблять цитрусовые натощак. По словам диетолога, лучше всего
съедать мандарины утром или же днем до 17:00.

Как ранее
рассказал портал “Комментарии”, с возрастом в организме происходят изменения,
которые требуют пересмотра многих привычек. В том числе следует обновить рацион
питания. Американское издание My Domaine совместно с экспертами в области
здорового питания и диетологами составило список продуктов, которые рекомендуют
не
употреблять после 30-ти лет — в особенности женщинам.

Иногда мы не можем устоять перед калорийной пищей. Часто мы едим так много, хотя на самом деле нашему организму это только наносит вред. Регулярное чрезмерное употребление пищи приводит к увеличению веса и серьезным проблемам со здоровьем. Если вы не знаете, как побороть себя и перестать переедать, читайте дальше.

Сначала нужно определиться, действительно ли вы переедаете. Основными признаками чрезмерного потребления пищи является повышение пульса и давления, потливость, сонливость, тяжесть в животе, появление газов и изжоги, беспокойный сон.

Далее нужно понять почему именно вы переедаете. Для этого нужно сходить к терапевту. Причины могут быть как физическими, так и психическими.

Если вы много едите из-за физических факторов, стоит записаться к диетологу. Он создает ваш индивидуальный план питания, который будет максимально комфортным и эффективным.

Если же проблема психическая, стоит ее переосмыслить и постоянно контролировать себя. Для этого сконцентрируйтесь только на еде. Так к вам придет полное насыщение. Следите за тем, чтобы не есть, когда вам скучно. Просто найдите себе интересное занятие.

Часто люди путают голод с желанием пить. Поэтому перед тем, как вы захотели есть, выпейте стакан воды.

Переедание — это такая же пагубная привычка как алкоголизм или никотиновая зависимость. Поэтому стоит приложить все усилия, чтобы от нее избавиться.

Напоминаем, что британский сомелье назвал самый опасный алкогольный напиток. Таким стал просекко. Эксперт заявил, что этот напиток можно сравнить с шампанским, так как в его составе тоже есть много пузырьков углекислого газа. Это приводит к тому, что организм быстрее и активнее поглощает этот алкоголь. Человек, который выпил 1-2 бокала просекко, почувствует сильное опьянение за короткий промежуток времени. Соответственно, большая доза выпитого приведет к тому, что утром человека будет мучить жуткое похмелье.

Также сайт “Комментарии” рассказывает, почему горячая пища полезнее холодной.