У сучасному ритмі життя стрес стає звичним супутником, що може негативно впливати на здоров’я. Проте, впровадження кількох простих звичок у повсякденне життя може допомогти зберегти внутрішню рівновагу, покращити настрій і підвищити стійкість до емоційного виснаження.

Що таке кортизол?

Кортизол – це гормон, який відіграє життєво важливу роль в організмі людини. Він виробляється наднирковими залозами і відповідає за обмін речовин, зменшення запалення, формування пам’яті та боротьбу зі стресом. У стресових ситуаціях надниркові залози виділяють більше кортизолу в кров, що підвищує частоту серцевих скорочень і кров’яний тиск. Проблема виникає, коли організм виробляє забагато кортизолу, залишаючи його в стані постійного хронічного стресу, що може бути шкідливим для фізичного та психічного здоров’я.

Які ознаки високого рівня кортизолу?

Аномальний рівень кортизолу можна виявити за допомогою аналізів сечі, крові та слини. Існують також певні ознаки та симптоми, які можуть свідчити про високий рівень кортизолу:

• Порушений сон: під час сильного стресу важко розслабитися та добре виспатися, що може призвести до проблем із засинанням.
• М’язова слабкість: відчуття слабкості і втоми після тренування може бути пов’язане зі сплеском кортизолу.
• Погіршення пам’яті: важко пригадати інформацію або зосередитися на завданнях під час стресу.
• Часті застуди: високий рівень кортизолу може погіршити імунну реакцію, знижуючи захисні сили організму.

Який вплив кортизол має на організм?

Постійно високий рівень кортизолу може призвести до:

• Зниження лібідо: надмірний кортизол може викликати втрату статевого потягу та надниркову втому.
• Нерегулярної менструації: стрес може порушити овуляцію та вироблення гормонів, що призводить до нерегулярних менструальних циклів.
• Проблем з психічним здоров’ям: хронічний стрес пов’язаний з тривогою, депресією та ризиком залежності від речовин.

Які звички допоможуть знизити рівень кортизолу?

Ось шість звичок, які можуть допомогти:

1. Достатній сон: важливий для регуляції кортизолу. Нестача сну може негативно вплинути на здатність керувати стресом.
2. Регулярні фізичні вправи: активність допомагає розвіяти стрес і покращити якість сну.
3. Техніки релаксації: вправи на глибоке дихання, медитація та йога можуть знизити рівень кортизолу.
4. Хобі: улюблені заняття можуть покращити настрій і допомогти впоратися зі стресом.
5. Здорові стосунки: міцні соціальні зв’язки важливі для психічного благополуччя.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Чому картопля може бути небезпечною?

Картопля – один із найулюбленіших продуктів українців. Вона є в кожній оселі, на кожному святковому столі й часто сприймається як головна страва. Але чи справді цей овоч настільки безпечний, якщо їсти його щодня? У інтерв’ю дієтолог, кандидат медичних наук, професор Олег Швець пояснив, коли картопля є джерелом здоров’я, а коли – прихованою загрозою для серця та ваги.

Як правильно готувати картоплю?

За словами Олега Швеця, українці справді споживають картоплі більше, ніж потрібно. Проте проблема не в самому овочі, а у способі його приготування. “Українці споживають багато картоплі. Однак можна говорити, що це корисний продукт, якщо йдеться про варену, печену, тушковану картоплю”, – зазначає експерт. Вона є джерелом калію, вітаміну C, харчових волокон та інших важливих речовин. Калій, зокрема, допомагає регулювати артеріальний тиск і підтримує нормальну роботу серця, а вітамін С зміцнює імунітет, що особливо важливо у сезон застуд восени та взимку.

Чому картопля фрі є найгіршим варіантом?

Попри всі переваги, дієтолог наголошує: смажена у фритюрі картопля – найшкідливіший варіант. Річ у тім, що у процесі приготування в ній з’являються трансжири, а кількість калорій різко зростає. Така страва шкодить судинам, може спричиняти запальні процеси в організмі й призводити до набору ваги.

Фахівець радить частіше додавати в раціон інші овочі, щоб урізноманітнити меню та зменшити навантаження на організм. “Як альтернативу картоплі можна вживати інші овочі – буряки, моркву, кабачки, томати, огірки, капусту”, – каже дієтолог. Ці овочі містять менше крохмалю, але багато клітковини, вітамінів і антиоксидантів. Тому, якщо ви не уявляєте свій обід без картоплі, не варто від неї відмовлятися повністю. Головне правило: готуйте її без олії, додавайте зелень, не пересолюйте. Так ви збережете користь продукту і не перевантажите організм.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які шкірки є справжнім ‘суперфудом’?

Багато хто звик очищати овочі та фрукти перед уживанням, навіть не здогадуючись, що саме в шкірці приховано найбільше користі. Варто знати, які шкірки з овочів та фруктів є справжнім ‘суперфудом’ для організму.

Яка користь шкірки ківі?

Шкірка ківі містить до 50% більше харчових волокон, ніж сама м’якоть. Клітковина допомагає нормалізувати травлення, знижує рівень холестерину і стабілізує цукор у крові. Дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання трьох ківі сорту Gold призвело до зменшення запалення та позитивного впливу на здоров’я шлунково-кишкового тракту.

Чому варто їсти шкірку помідорів?

Шкірка помідорів багата на антиоксидант лікопен, який допомагає стимулювати вироблення колагену та захищає від пошкоджень сонцем, роблячи шкіру більш гладкою та молодою. Шкірка помідора містить у 2,5 раза більше лікопену, ніж м’якоть. Вона також містить вітаміни A, C, K, а також калій і магній, які важливі для здоров’я шкіри, зору, імунної системи та регуляції тиску.

Які переваги шкірки цитрусових?

Шкірка цитрусових містить більше клітковини, ніж сам фрукт, що допомагає травленню та сприяє здоров’ю кишечника. Вона також багата на вітамін С та різні біофлавоноїди, які мають протизапальні та імуностимулюючі властивості. Поліфеноли, такі як лімонен, що міститься в лимонах, діють як потужні антиоксиданти, зміцнюючи імунітет та захищаючи від раку.

Чому шкірка картоплі корисна?

Картопляні шкірки є джерелом поживних речовин, зокрема вітаміну С, калію, фолієвої кислоти, магнію та фосфору. Вони містять додаткову клітковину, що сприяє здоров’ю кишечника. Екстракт картопляної шкірки стимулює синтез колагену, що може мати переваги проти старіння.

Яка користь шкірки моркви?

Шкірка моркви багата на клітковину та антиоксиданти, такі як бета-каротин, який організм перетворює на вітамін А. Це важливо для підтримки здорового зору, шкіри та імунітету.

Чому варто їсти яблучну шкірку?

Яблучна шкірка є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, зокрема вітаміну С і калію. Вона багата на клітковину, що сприяє кращому травленню, а також містить антиоксиданти, які можуть допомогти запобігти хронічним захворюванням.

Яка користь шкірки винограду?

Шкірка винограду є багатим джерелом антиоксидантів, таких як ресвератрол, антоціани та флавоноїди, які борються з оксидативним стресом і зменшують запалення.

Чому варто вживати шкірку кавуна?

Шкірка кавуна містить цитрулін, амінокислоту, яка може покращити кровообіг і знизити кров’яний тиск. Вона також багата на клітковину, вітаміни С і В6, які важливі для імунної системи.

Щоб включити кавунову шкірку у раціон, її можна замаринувати або додати до смажених страв. Її також можна додавати до смузі для додаткового поживного вмісту.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Як впливає харчування на розвиток онкологічних захворювань?

Науковці сходяться на думці, що дієта, багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти та бобові, значно знижує ризик розвитку онкологічних захворювань. Наприклад, дослідження 2021 року показало, що жінки, які споживали понад 5,5 порцій фруктів та овочів на день, мали суттєво нижчий ризик раку грудей порівняно з тими, хто їв 2,5 порції або менше.

Які продукти-провокатори варто уникати?

На противагу здоровій їжі, ультраоброблені продукти та червоне м’ясо знаходяться на першому місці у списку небезпечних.

• Перероблене м’ясо: Ковбаси, сосиски, бекон та хот-доги офіційно класифікуються як канцерогени для людини. Вони містять нездорові жири та консерванти, що сприяють розвитку ракових клітин.
• Червоне м’ясо: Яловичина, свинина та баранина належать до групи ймовірних канцерогенів. Фахівці радять мінімізувати їх споживання.
• Солодкі напої: Регулярне вживання солодких газованих напоїв та соків призводить до набору зайвої ваги, що є доведеним фактором ризику, особливо після менопаузи.
• Алкоголь: Існує чіткий зв’язок між алкоголем та раком грудей. Ризик зростає пропорційно до кількості спожитого. Навіть один алкогольний напій на день підвищує ризик на 7-10%, а два-три напої – вже на 20%.

Як знизити ризик: 3 головні кроки?

Щоб захистити себе, варто почати з простих, але дієвих змін у своєму способі життя:

1. Їжте більше рослинної їжі: Намагайтеся щодня споживати щонайменше 3 порції овочів та 2 порції фруктів і ягід. Це основа здорового раціону.
2. Обмежте м’ясо: Замініть червоне та перероблене м’ясо на корисніші джерела білка – рибу, птицю та бобові. Якщо ви все ж їсте червоне м’ясо, обирайте невеликі порції.
3. Відмовтеся від алкоголю: Найкращий варіант – повна відмова. Якщо це неможливо, обмежте споживання до одного напою на день (100 мл вина, 0,3 л пива або 30 мл міцного алкоголю) і уникайте щоденного вживання.

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.

Які прогнози магнітних бур на 6-10 жовтня?

Магнітні бурі можуть впливати на самопочуття людей та роботу техніки. За прогнозами вчених, у період з 6 по 8 жовтня очікуються підвищені коливання геомагнітного поля. Далі активність поступово спадатиме, і 9-10 жовтня ситуація нормалізується.

Прогноз магнітних бур на 6-10 жовтня:

• 6 жовтня, понеділок: прогнозуються помірні збурення магнітного поля, імовірні короткочасні локальні бурі.
• 7 жовтня, вівторок: активність залишиться підвищеною, можливий рівень бурі G1.
• 8 жовтня, середа: геомагнітна ситуація нестабільна, ймовірні коливання до помірного рівня.
• 9 жовтня, четвер: поступове зниження активності, обстановка нормалізується.
• 10 жовтня, п’ятниця: очікується спокійний день без суттєвих збурень.

Що таке геомагнітна буря?

Геомагнітна буря виникає, коли потоки сонячного вітру досягають Землі та взаємодіють з її магнітним полем. Її силу вимірюють за шкалою від G1 (слабка) до G5 (екстремальна). Слабкі бурі можуть впливати на метеочутливих людей і викликати незначні технічні збої, тоді як сильні можуть порушувати роботу зв’язку, навігації та енергосистем.

Як бурі впливають на людей?

Найбільш чутливі до магнітних бур:

• люди з серцево-судинними захворюваннями
• гіпертоніки
• літні люди
• метеозалежні
• метеочутливі
• ті, хто має проблеми зі сном
• люди з хронічними захворюваннями

Серед можливих симптомів:

• головний біль
• запаморочення
• втома
• перепади тиску
• дратівливість
• сонливість
• зниження концентрації
• загострення хронічних хвороб

Як зменшити вплив магнітних бур?

Фахівці радять у цей період:

• спати не менше 7-9 годин
• пити достатньо води
• віддавати перевагу трав’яним напоям
• уникати стресів і перевтоми
• обмежити каву та алкоголь
• харчуватися збалансовано
• робити прогулянки на свіжому повітрі
• провітрювати приміщення
• відпочивати
• стежити за тиском і самопочуттям

Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.