Сегодня занятия на тренажерах стали трендом в мире спорта. Они помогают быстро избавиться от лишнего веса и привести свое тело в порядок. Но как не запутаться в этом огромном ассортименте и выбрать именно свой вариант. Если вы сомневаетесь, что лучше, орбитрек или беговая дорожка, мы вам поможем определиться.
Эффективность – ключевой критерий
Кардиотренажеры предназначены для тренировки сердца и обеспечения организму аэробной нагрузки, которая будет способствовать похудению. Самыми популярными среди них считаются эллиптический тренажер и велотренажер. Покупка такого спортивного снаряда преследует определенную цель – смоделировать фигуру, похудеть, развить свою физическую форму, достигнуть высоких показателей в спорте, поэтому самым важным критерием всегда будет эффективность занятий. Рассмотрим оба тренажера с точки зрения эффективности.
Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия на велотренажерах (не реже, чем три тренировки в неделю) способны сжигать до 5 кг по итогу месяца. Больше всего задействованы мышцы ног, ягодичные мышцы, а также косвенно мышцы спины и брюшного пресса. Сделать тренировку более эффективной помогут такие рекомендации:
• Важно определиться с программой тренировок, которая определит пользу занятий.
• Время тренировки оказывает прямое влияние на похудение, восстановление и набор мышечной массы.
• Посадка – существует стандартный вертикальный и горизонтальный велотренажер для людей с болью в спине или проблемами с ногами.
• Оптимальное сопротивление педалей, при котором получается легко крутить педали без дополнительных усилий. Если нужна нагрузка побольше, можно выбрать высокий уровень сопротивления, тогда это будет силовой тренинг и жим ногами. Такой способ не так интенсивно сжигает калории, но способствует формированию нервных связей в мышцах ног.
Эллиптические тренажеры за час занятий сжигают до 550-770 ккал. Они считаются самыми эффективными для домашних занятий и пользуются большим спросом благодаря плавности хода и расширенным функциям. Движение стопы происходит по овальной траектории. Нагрузка осуществляется на мышцы бедра, благодаря удобному поручню нет большой нагрузки на позвоночник. Функция хода назад и вперед поможет сделать тренировку разнообразной. Для того, чтобы физические упражнения были наиболее результативными, профессионалы советуют добавлять нагрузку последовательно, что позволит следить за сердечным ритмом. С помощью такого тренажера вы будете иметь способ совершать контроль калорий, формировать выносливость и силу.
Комфортность и безопасность занятий
Велотренажеры бережно относятся к суставам, а стопа не ударяется об поверхность, поэтому такой снаряд можно использовать даже если наблюдаются проблемы с позвоночником. Велотренажер хорошо продуман с точки зрения эргономики. Он воздействует на сосуды, сердце, дает нагрузку на мышцы пресса, ягодиц и ноги. Множество параметров, среди которых и угол наклона ручек, и высота расположения сиденья, легко регулируются, что позволяет выбрать удобную позу для тренировки. При этом нагрузка на суставы и позвоночник будет средняя. Положение сидя не дает человеку случайно упасть.
Современные эллипсоиды позволяют контролировать давление, дыхание, частоту сердечных ударов. изменять уровень нагрузки и другие параметры. Все данные можно увидеть на современных жидкокристаллических дисплеях. На орбитреке можно совершать обратный ход, позволяющий тренировать все виды мышц, чего не позволяет сделать велотренажер. При изогнутом положении уменьшается воздействие на голеностопные суставы, сохраняя их от травм. Во время занятий мышцы рук, бедер, ног, спины, ягодиц и груди имеют одинаковое напряжение
Что же выбрать для похудения?
Кроме сугубо спортивных показателей, технических характеристик и набора функций, важно также удобство использования и стоимость кардиотренажера в домашних условиях. Эллипсоиды дешевле, поэтому пользуются спросом для занятий дома, однако велотренажер более комфортный. Габаритные размеры позволяют поставить его даже на балкон.
К минусу велотренажёра можно отнести то, что на нём задействована определенная группа мышц – ягодичные, икроножные, поясничные и мышцы бедра ,он более монотонный. Эллиптический тренажер можно назвать универсальным для похудения, но важно помнить, что максимальный эффект от упражнений наступит лишь тогда, когда тренировки будут проводиться правильно и регулярно.
Однозначный ответ, какой тренажер лучше, дать сложно. Многое зависит от техники выполнения упражнений, личных предпочтений и требуемого результата, который мы хотим получить в итоге. Рекомендуем попробовать оба тренажера сначала в зале и выбрать свой вариант.
