Багато хто вірить, що чим більше потієш під час тренування, тим швидше зникають кілограми. Але чи справді піт – це показник ефективності схуднення, а не просто реакція організму на тепло? Про це повідомляє сайт Health.
Чи спалює потовиділення калорії?
В журналі Temperature йдеться, що потовиділення може впливати на кількість спалених калорій, але лише незначно. Це пояснюється тим, що організм використовує калорії, щоб почати виділення поту, оскільки потові залози використовують глюкозу як енергію для функціонування. Ця функція належить до метаболізму, який включає всі процеси використання або перетворення енергії в організмі. Метаболізм також безпосередньо пов’язаний з інтенсивністю фізичних вправ, що робить його більш важливим у процесі спалювання калорій.
Як можна спалювати більше калорій?
За даними MedlinePlus, спалювання калорій від фізичної активності є найбільш значним під час аеробіки порівняно з силовими тренуваннями. Однак фізична активність спалює калорії незалежно від її виду. Чим інтенсивніше ви тренуєтеся, тим більше калорій використовуватиме організм. Ось кілька порад, які допоможуть спалювати більше калорій:
- подумайте про заняття йогою або водною аеробікою;
- виконуйте хатню роботу вручну, наприклад, використовуючи газонокосарку з ручним керуванням;
- включіть фізичні активності, такі як волейбол або боулінг під час зустрічей з друзями;
- слухайте музику під час активності, щоб довше тренуватися та потенційно спалювати більше калорій;
- ходіть сходами.
Якщо ви хочете знати, наскільки інтенсивно тренуєтеся, то слідкуйте за своїм пульсом. Для цього може знадобитися спеціальне обладнання, таке як пульсометри, трекери здоров’я або додатки. Ви можете контролювати свій пульс, перевіряючи пульс на шиї або на зап’ясті. Порахуйте кількість ударів протягом 30 секунд і помножте на два, щоб отримати частоту серцевих скорочень в ударах за хвилину.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
