Які вправи допоможуть зміцнити м’язи преса?
Мрієте про підтягнутий живіт без тривалих тренувань у спортзалі? Зібрано ефективні вправи, які можна виконувати вдома, щоб зміцнити м’язи преса, покращити поставу та отримати бажаний рельєф швидше, ніж ви очікуєте.
Як виконувати бічну планку з поворотом?
Щоб виконати цю вправу: розташуйтеся в положенні бокової планки на лівому передпліччі, поставивши ноги одна на одну або в шаховому порядку. Покладіть праву руку за голову та тримайте її там, намагаючись підняти лікоть до підлоги. Під час цього руху обов’язково напружте м’язи живота – вони проходять уздовж талії та живота і з’єднують ребра з тазом. Підніміться назад у вихідне положення, повторіть рух 15 разів, а потім змініть бік.
Яка техніка виконання вправи для талії з захопленням п’ят?
Виконуйте цю вправу так: ляжте на спину, ноги рівно на підлозі, руки вздовж тіла. Зігніть, піднявши груди до стелі. Напружте м’язи живота, правою рукою тягніться до правої п’яти, потім лівою рукою тягніться до лівої п’яти. Тримайте м’язи живота напруженими протягом усіх рухів і уникайте нахилів вгору. Продовжуйте чергувати по 15 повторень на кожну сторону.
Інші вправи, такі як V-подібні підйоми, рух трикутного скручення кора та велосипедні скручування, також можуть стати в нагоді для досягнення бажаного результату. Важливо виконувати їх з правильною технікою та контролем.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
