Які вправи найефективніші для спалювання калорій?
Не всі вправи однаково корисні для спалювання калорій. Деякі менш відомі активності можуть витратити в рази більше енергії, ніж традиційний біг чи велосипед. Найкращі вправи для спалювання калорій включають:
Стрибки на скакалці
За 30 хвилин стрибків на скакалці у помірному або швидкому темпі можна спалити 375 калорій. Ця фізична активність також допомагає наростити м’язи та спалити жир. Скакалки є недорогими тренажерами, що робить їх чудовим варіантом для тренування вдома.
Біг
Протягом 30 хвилин бігу можна спалити 330 калорій. Дослідження, опубліковане на сайті PubMed, показало, що біг має переваги як для фізичного, так і для психічного здоров’я, зокрема зниження ризику серцевих захворювань та збільшення тривалості життя.
Велотренажер
Протягом 30 хвилин у помірному або інтенсивному темпі на велотренажері можна спалити 250-380 калорій.
Підйом по сходах
За 30 хвилин підйому сходами можна спалити 272 калорій. Ця вправа залучає великі групи м’язів ніг і сідниць, що підвищує енергетичні витрати та зміцнює серцево-судинну систему.
Силові тренування
За 30 хвилин силового тренування можна спалити 100-200 калорій. Рекомендується додавати силові тренування до свого розпорядку двічі на тиждень для зміцнення м’язів та покращення стану суглобів.
Що їсти перед тренуванням?
Щоб тренування було інтенсивним і калорії реально “горіли”, варто їсти за 1-2 години до тренування легко засвоювані вуглеводи та невелику кількість білка. Це може бути:
- банан та ложка арахісового масла
- йогурт з фруктами
- вівсянка з ягодами
Уникайте важких жирних або дуже солодких страв, адже вони уповільнюють травлення і можуть викликати втому.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
