Більшість сучасних професій передбачає тривале сидіння за комп’ютером, що негативно впливає на м’язи, поставу та загальне самопочуття. Щоб уникнути болю та напруги, фізіотерапевти радять регулярно виконувати прості вправи.
Які вправи треба виконувати при постійній сидячій роботі?
Фізіотерапевт Маркос Сакрістан зазначає, що почати варто з легких розтяжок, які швидко зменшують м’язову скутість.
Розтяжка шиї
Нахиліть голову вбік, наче хочете торкнутися вухом плеча. Утримуйте позицію 15–30 секунд і повторіть в інший бік.
Розслаблення плечей
Повільно обертайте плечима назад і вниз. Потім повторіть оберти в інший бік. Це допомагає зняти напругу у верхній частині спини.
Відкриття грудної клітки
З’єднайте руки за спиною, розкрийте лікті у сторони та злегка подайте груди вперед. Утримуйте 15–20 секунд.
Грудні ротації
Сидячи з рівною спиною, поверніть корпус у бік, поглянувши через плече. Затримайтесь на кілька секунд і змініть сторону.
Розтяжка хребта
Вирівняйте спину, підніміть руки вгору на вдиху, а на видиху нахиліться вперед.
Чому важливо зміцнювати м’язи?
Розтяжка знімає напругу, але для профілактики болю потрібно зміцнювати корсетні м’язи.
Активація глибоких м’язів живота
Підтягніть пупок до хребта на 10 секунд, дихаючи спокійно.
Мобілізація тазу
Повільно прогинайте поперек вперед, а потім вирівнюйте його, повторюючи рух 10 разів.
Планка
Тримайте тіло в одній лінії 10–30 секунд. Це зміцнює прес і поперек та покращує стабільність корпусу.
Фахівці наголошують, що треба щогодини вставати, пройтись кілька хвилин, користуватися сходами замість ліфта й частіше змінювати положення тіла.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
