Магний участвует в транспортировке кальция, помогает снять спазмы мышц, снизить стресс и благоприятно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. Поэтому недостаток минерала может привести к ухудшению работы организма. Рассмотрим подробнее основные симптомы дефицита магния и какие есть способы лечения.
Зачем нужен магний в организме
Минерал способствует таким положительным процессам:
- Регуляции уровня кислорода и сахара в крови.
- Нормализации сна, снижению утомляемости и раздраженности.
- Расширению сосудов, снижению давления и нормализации пульса.
- Формированию костей и зубов;
- Снижает риск образования тромбов.
Помимо этого, магний способствует усвоению фосфора, натрия, витамина С и группы В, калия и натрия.
Признаки гипомагниемии
Показатель уровня магния может падать из-за повышенных физических нагрузок, стресса, приема антибиотиков. Также влияет рацион: избыток жирной пиши, алкоголя, кофеина. Распознать дефицит магния в организме можно по наиболее распространенным симптомам:
1. Судороги. При нехватке минерала появляются, например, судороги, подергивания, лицевой тик.
2. Аритмия. Дефицит минерала может привести к нерегулярному сердцебиению, а это увеличивает риск развития более серьезных патологий.
3. Депрессия. Комплекс магния с витамином B6 назначают при нестабильном эмоциональном состоянии, перепадах настроения, угнетении.
4. Звон или шум в ушах. Одной из причин этого явления могут быть сбои в выработке глутамата. Именно магний участвует в регуляции этого нейромедиатора.
5. Выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с зубами.
При наличии признаков дефицита магния необходимо обратиться к врачу. Он назначит лечение для восполнения уровня минерала. Например, комплекс Метида содержит магний и витамин B6 и выпускается в форме саше. В одном стике содержится суточная доза минерала, что значительно облегчает прием. Подробнее о комплексе читайте на сайте https://metida.com.ua/ru
Как восполнить дефицит магния
Помимо специальных комплексов, необходимо обратить внимание на рацион питания. Ежедневно употребляйте одни из нижеперечисленных продуктов, чтобы обеспечивать постоянный приток минерала в организм:
- орехи – миндаль и кешью;
- ягоды – малина, ежевика, клубника;
- фрукты – банан, грейпфрут, яблоко;
- различные морские растения;
- зеленые листовые овощи;
- рыба и морепродукты.
Для лучшей усвояемости магния в рацион необходимо включать продукты, богатые лактобактериями, витамином B6, Е, В1, D3, селеном и кальцием. А продукты, содержащие какао, глютен и лен, наоборот, снижают биодоступность минерала.
Магний также хорошо усваивается через кожу, поэтому рекомендовано принимать ванную с солью и использовать магниевое масло. Его применяют для снятия усталости, судорог, напряжения и быстрого засыпания.
