С утра нет ничего важнее, чем хорошо сбалансированный завтрак, который даст вам силы и заряд бодрости на весь день. Однако если же продукты для завтрака подобраны неправильно, это может повлиять на ваше самочувствие. Мы расскажем о пяти продуктах, которые идеально подойдут для утреннего приема пищи.
1. Яйца
Яйца имеют в своем составе витамины A, D и B12 и являются недорогим и богатым питательными веществами ингредиентом. Два больших яйца содержат более 50% холина, необходимого вам каждый день. Одно яйцо также содержит около 8 граммов белка.
Почти все в нашем теле требует белка, например наша кожа, кровь и кости. Белок переваривается дольше, чем углеводы, благодаря чему вы дольше чувствуете сытость.
Сделайте завтрак комбинацией сытной клетчатки и нежирного белка, например, яичницу с цельнозерновыми тостами с нарезанными помидорами или омлет со шпинатом, брокколи и грибами.
2. Несладкий греческий йогурт
Это также отличный выбор, если вы стремитесь к завтраку с низким содержанием сахара, но при этом хотите получить сладкий вкус по утрам — просто добавьте фрукты! Греческий йогурт богат кальцием, и многие его версии обогащены витамином D. Он также заслуживает особого внимания за высокое содержание белка.
3. Авокадо
Этот продукт содержат уникальное сочетание полезных для сердца жиров, воды и пищевых волокон. Такая комбинация усиливает чувство сытости, снижая вероятность переедания в течение оставшейся части дня.
Ненасыщенные жиры в авокадо тоже влияют на снижение риска сердечных заболеваний, рака и диабета.
4. Батат
Всего один сладкий картофель среднего размера обеспечивает почти 400% дневной нормы витамина А. Его мякоть богата бета-каротином, который имеет решающее значение для иммунитета.
Один сладкий картофель также содержит 15% рекомендуемой нами суточной нормы клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и улучшить здоровье желудочно-кишечного тракта.
5. Бананы
Фолиевая кислота и витамин B6 в бананах способствуют выработке серотонина, который может помочь улучшить настроение и уменьшить беспокойство.
Растворимая клетчатка также помогает снизить уровень холестерина, удаляя его из желудочно-кишечного тракта и предотвращая его попадание в кровоток.
Напомним, ранее медики рассказали, какие продукты вредят щитовидной железе, а также о том, какие орехи помогают бороться с лишним весом.
