Коли найкраще вживати насіння чіа?
Насіння чіа містить багато користі для здоров’я, але не всі знають, що час його вживання може суттєво впливати на рівень енергії. Щоб отримати максимум бадьорості, важливо знати, коли саме додавати чіа до свого раціону. За даними Health Harvard, насіння чіа можна їсти в будь-який час доби. Однак, особливо корисним воно є вранці як частина сніданку або полуденного перекусу.
Які переваги насіння чіа для здоров’я?
Насіння чіа є гарним джерелом білка, що допомагає забезпечити стабільне джерело енергії. Високий вміст клітковини та білка також може допомогти менше відчувати голод. Це насіння містить тип вуглеводів, які називаються олігосахаридами, що допомагають підтримувати стабільний рівень енергії.
Згідно з The Nutrition source, насіння чіа містить різноманітні поживні речовини, зокрема:
- клітковину
- білок
- омега-3 жирні кислоти
Насіння чіа є повноцінним білком, тобто воно містить усі дев’ять незамінних амінокислот, які організм не може виробляти. Крім того, продукт також містить такі мікроелементи, як кальцій, фосфор, магній, калій, залізо, цинк, селен, мідь та марганець.
Як безпечно вживати насіння чіа?
Уникайте потенційних небезпек, пов’язаних із насінням чіа, дотримуючись наступних порад:
- Насіння чіа швидко набухає, коли вбирає рідину, що може становити небезпеку задухи, особливо для людей, яким важко ковтати.
- Насіння чіа не слід їсти сухим, оскільки це може спричинити закупорку стравоходу при контакті з вологою та набряку.
- Завжди замочуйте насіння чіа в рідині перед вживанням або поєднуйте його з вологою їжею, такою як йогурт.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
