Чому короткий сон може бути корисним?
Денний сон підходить не лише маленьким дітям. Дорослі також можуть отримати користь. Підвищиться пильність. В журналі Sleep Medicine йдеться, що найважливіша перевага швидкого денного сну полягає в тому, що він може допомогти почуватися більш бадьорими. Це допомагає запобігти денній втомі та покращує функцію мозку. Денний сон допомагає перебувати в легшій фазі сну, перезарядити мозок і зменшити сонливість.
Покращаться когнітивні функції. Чим довше ви не спите, тим менш ефективно працює мозок, що ускладнює чітке мислення та зосередження. Денний сон може допомогти мозку перезарядитися та покращити когнітивні функції (мислення, сприйняття та міркування).
Позитивний вплив на пам’ять. За даними Scientific Reports, дрімота може покращити виконавчі функції, такі як пам’ять і самоконтроль, роблячи мозок більш пильним і менш сонливим. Дослідження, проведене за участю 23 молодих людей, показало, що 30-хвилинний денний сон покращив швидкість роботи мозку.
Яка оптимальна тривалість сну?
Денний сон в ідеалі повинен тривати близько 20 хвилин і не перевищувати 30 хвилин. Це дасть достатньо часу, щоб підвищити пильність у стадії легкого сну. Однак це не повинно викликати втому після пробудження. Сон тривалістю більше 30 хвилин може мати протилежний ефект. Пробудження від глибокого сну може спричинити інерцію сну, через що ви почуваєтеся млявим та дезорієнтованим. Сон менше 20 хвилин також не ускладнить засинання ввечері.
Ось кілька найкращих порад для швидкого денного сну:
- Час. Занадто пізній сон може ускладнити подальше засинання. Варто дрімати в середині дня та після обіду – зазвичай між 12:30 та 15:00.
- Підготуйте свій простір. Переконайтеся, що в кімнаті темно, тихо та прохолодно, щоб ви могли швидко заснути та отримати максимум. Можна використовувати маску для очей або беруші, якщо в кімнаті занадто яскраво або гучно.
- Місце. Уникайте сну у зручному ліжку, якщо вам важко прокидатися. Виберіть місце, де ви не будете спати більше 30 хвилин.
- Встановіть будильник. Це допоможе уникнути надмірного сну.
Коли денний сон – не найкраща ідея?
Людям з безсонням варто уникати денного сну. Безсоння – це розлад сну, який ускладнює засинання та отримання достатньої кількості якісного сну. Короткий денний сон також не ідеальний, якщо ви працюєте в нічні зміни. Такі люди отримають більше користі від тривалішого та глибокого сну. Розлади, такі як апное сну та безсоння, можуть спричиняти денну втому, яку не вирішить денний сон. Апное сну призводить до зупинки дихання під час сну, що ускладнює отримання достатньої кількості якісного сну. Основним симптомом є надмірна денна сонливість. При такій проблемі варто звернутися до лікаря.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
