Які вітаміни допомагають покращити сон?
Прийом магнію може допомогти заснути, але найкращі результати дає комбінування його з певними вітамінами. Які з них роблять сон глибоким і спокійним – читайте нижче.
Ашваганда: як вона впливає на сон?
В журналі Chinese Medicine йдеться, що ашваганда є адаптогеном, рослинною речовиною, яка допомагає організму адаптуватися до стресу та підтримувати гомеостаз (баланс). Прийом ашваганди з магнієм може сприяти кращому розслабленню та сну. Крім того, ашваганда допомагає заспокоїти організм і може бути особливо корисною для людей з тривогою, які також мають проблеми зі сном.
Магній допомагає підготувати організм до сну шляхом:
- заспокоєння нервової системи
- регулювання настрою
- розслаблення м’язів
Ашваганда доступна у кількох формах:
- капсули або таблетки – найпоширеніший варіант
- порошок – можна змішувати з водою, молоком або соком
- настоянки/екстракти (рідина) – зазвичай спиртовий або водний екстракт
- чай або відвар – порошок або дрібно нарізаний корінь можна заварювати
Як L-теанін допомагає при безсонні?
L-теанін підтримує розслаблення та може допомогти заспокоїти тіло. Прийом L-теаніну перед сном може зменшити час, необхідний для засинання. Поєднання L-теаніну з магнієм може покращити загальну якість сну завдяки їхньому спільному впливу на стрес та розслаблення.
L-теанін можна приймати у таких формах:
- капсули або таблетки – дозування зазвичай 100-200 мг на прийом
- порошок – можна розчиняти у воді, чаї або іншій напої
- напої з доданим L-теаніном – наприклад, спеціальні чаї або функціональні напої для зменшення стресу
Чому мелатонін важливий для сну?
Деякі люди поєднують мелатонін з магнієм, щоб посилити переваги обох добавок для сну. За даними MedlinePlus, магній допомагає зменшити стрес і сприяти розслабленню, а мелатонін сигналізує організму, що час спати. Мелатонін – це гормон, який природним чином виробляється в організмі та допомагає регулювати цикл сну та неспання (циркадний ритм).
Коли темніє, то мозок вивільняє більше мелатоніну, щоб підготувати ваш організм до сну. Корисно приймати людям, чий графік не збігається з денним світлом, наприклад, для тих, хто працює в нічні зміни. Для дорослих при порушеннях сну зазвичай варто приймати 0,5–5 мг перед сном за 30-60 хвилин до бажаного часу засинання.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
