Чи дійсно медитація допомагає?
Чи знали ви, що медитації мають наукове підґрунтя і дійсно допомагають справлятися з безсонням, збільшують концентрацію та продуктивність? І що навіть три хвилини медитації на день ефективні для відновлення життєвої енергії? Відокремити факти від міфів і дати поради новачкам ми попросили авторку найбільшого україномовного YouTube-каналу в темі медитації і співзасновницю застосунку “Тиша” Валерію Вайнраух.
Які міфи існують про медитацію?
Валерія почала медитувати задовго до того, як дізналась, що цій практиці є назва. “З дитинства дуже любила просто бути на природі – слухати спів пташок, дивитися на гори, відчувати тишу навколо. Це мене заспокоювало і якось природно заземляло”, – розповідає вона. Під час коронавірусу дівчина відчула багато тривоги і шукала способи допомогти собі. Так медитація стала опорою і способом знаходити тишу навіть посеред шуму. Зараз Валерія переконана, що може з допомогою власного досвіду допомогти українцям, вважаючи це “хоч і не великим, але важливим вкладом в ментальне здоров’я нації”.
Медитації – це не про магію, а про природний стан. “Стан медитації – це наш природній стан”, – зазначає Валерія. Спробуйте пригадати день, коли ви майже не користувалися гаджетами, натомість гуляли на природі, прислухаючись до навколишніх звуків. Це і є медитація. Дослідження журналу Американської медичної асоціації (JAMA) підтверджує, що майндфулнес програми помірно знижують тривогу, депресивні симптоми та відчуття стресу.
Які умови потрібні для медитації?
Валерія наголошує, що медитація не потребує ідеальних умов. “Якщо при згадці слова ‘медитація’ ви уявляєте усміхнену дівчину в спеціальному одязі, на килимку, в атмосфері свічок і спокою – то це заслуга маркетингу”, – сміється вона. Найголовніше – виділити час для медитації. Ви можете сидіти на стільці, на кріслі, лежати або навіть стояти. Практика передбачає роботу зі своєю свідомістю, а не з навколишнім простором.
Дослідження показало, що лише 10-хвилинна практика усвідомленої медитації покращує увагу у новачків. “Навіть три хвилини є ефективними”, – додає Валерія. Справа не у часі, а у пріоритеті. “Ми легко віддаємо години чужим історіям, але вагаємось виділити кілька хвилин, щоб просто побути з собою”, – підкреслює вона.
Медитація – це не дар, а навичка, яку потрібно розвивати. “Спочатку може бути незвично, розум тікає, тіло непосидюче. Але під час практики, ми тренуємо уважність”, – зазначає Валерія. “Засинання під час медитації абсолютно нормальна реакція, особливо якщо організм виснажений або ми практикуємо ввечері”.
Валерія радить новачкам визначитись з ціллю, якої хочуть досягти, та почати зі спостереження за диханням і сканування тіла. Це базові практики, які розвиватимуть навичку усвідомленості.
У зв’язку з війною, хронічним стресом та інформаційним перевантаженням, медитації дедалі частіше розглядаються як доказовий інструмент самодопомоги. В українському інфопросторі доступно багато простих практик, які можуть стати допоміжним інструментом у комплексному підході до психічного здоров’я.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
