Що таке метод ‘5-4-3-2-1’?
Шукаєте простий спосіб планувати покупки, щоб не витрачати зайвого та не викидати зіпсовані продукти? Спробуйте метод ‘5-4-3-2-1’ — це легкий підхід, що допомагає підтримувати збалансоване харчування. Кожне число в назві — це кількість продуктів, які ви маєте купити на тиждень. Оригінальна версія методу включає:
- 5 видів овочів
- 4 джерела білка
- 3 види фруктів
- 2 види вуглеводів
- 1 смаколик
Як зробити покупки ефективними?
Планування меню: Використовуйте цей метод як шаблон для складання меню на тиждень. Наприклад, кожна ваша страва може складатися з білка, вуглеводу та овоча.
Об’єднуйте інгредієнти: Щоб уникнути надлишків, обирайте рецепти, де використовуються однакові продукти. Наприклад, куряче філе та рис можна використати для кількох страв, просто змінюючи овочі.
Здорові продукти: Намагайтеся обирати цільні продукти. Обмежте споживання рафінованих вуглеводів (білий хліб) та обробленого червоного м’яса, оскільки вони можуть негативно впливати на здоров’я.
Чи можна включати смаколики?
Не варто повністю відмовлятися від улюблених ласощів. Пакет чипсів або морозиво можуть бути частиною збалансованого раціону, якщо вживати їх помірно.
Плануйте меню на тиждень, використовуючи ці категорії. Це допоможе вам не купувати зайвого і дотримуватися здорового раціону. Обирайте цільні продукти (цільнозернові, нежирне м’ясо, овочі). Метод гнучкий: його можна адаптувати під будь-яку дієту, замінюючи, наприклад, м’ясо на рослинні білки.
Пам’ятайте, це не суворе правило, а зручна відправна точка для усвідомленого шопінгу. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
