Які продукти містять магній?
Деякі продукти здатні забезпечити організм магнієм не гірше за аптечні добавки. Збалансоване щоденне меню з цих позицій може повністю покривати добову потребу в магнії, водночас підтримуючи роботу серця, нервової системи й м’язів без додаткових препаратів.
Які горіхи та насіння багаті на магній?
Національні інститути охорони здоров’я інформують, що різні види горіхів та насіння виділяються вражаючим вмістом магнію:
- Мигдаль: 30 г смаженого мигдалю містить 80 мг магнію, що становить 19% від рекомендованої добової норми.
- Кеш’ю: 30 г смажених горіхів кеш’ю містить 74 мг магнію (18% від добової норми).
- Гарбузове насіння: містить 165 мг магнію (37% від добової норми), а також білок, клітковину та корисні жири.
Які бобові продукти варто вживати?
Бобові, до яких належать горох, квасоля та сочевиця, багаті на поживні речовини:
- Чорна квасоля: одна склянка містить 120 мг магнію (28% від рекомендованої добової норми).
- Сочевиця: одна склянка вареної сочевиці містить 71,3 мг магнію (17% від рекомендованої добової норми).
- Едамаме: півсклянки молодих зелених соєвих бобів містять 50 мг магнію (12% від рекомендованої добової норми).
Які цільнозернові продукти корисні для організму?
Цільнозернові продукти містять багато клітковини та магнію:
- Кіноа: одна чашка містить 118 мг магнію.
- Гречка: містить приблизно 85,7 мг магнію.
- Цільнозерновий хліб: допомагає збільшити споживання магнію, селену та фолієвої кислоти.
Які молочні продукти містять магній?
Одна склянка знежиреного молока містить близько 30,8 мг магнію (7% від рекомендованої добової норми). Грецький знежирений йогурт містить 16,7 мг магнію.
Які фрукти багаті на магній?
Фрукти, багаті на магній, включають:
- Сушений інжир: містить 101 мг магнію (24% від рекомендованої добової норми).
- Банани: середній банан містить 31,9 мг магнію.
Які овочі корисні для здоров’я?
Шпинат містить 78 мг магнію на півсклянки вареного продукту (19% від рекомендованої добової норми). Печена картопля зі шкіркою містить 43 мг магнію (10% від добової норми).
Чи корисний темний шоколад?
Темний шоколад містить значну кількість магнію. Батончик вагою 100 г може містити від 48 до 129 мг магнію, залежно від відсотка какао. Він також багатий на антиоксиданти, які допомагають протидіяти вільним радикалам.
Яка добова норма магнію?
Рекомендована добова норма магнію становить 420 мг для більшості дорослих чоловіків та 320 мг для жінок. Дозування залежить від таких факторів, як вік та супутні захворювання.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
