Які продукти допомагають підтримувати регулярність випорожнень?
Регулярне випорожнення – запорука здоров’я кишечника. Існує ряд продуктів, які варто включити в раціон, щоб запобігти запорам та підтримати нормальну роботу травної системи.
Які злаки корисні для травлення?
Овес є одним із найефективніших цільних зерен для підтримки регулярності випорожнень завдяки поєднанню розчинної та нерозчинної клітковини. Він містить особливий тип розчинної клітковини, яка називається бета-глюкан, що покращує моторику кишечника та збільшує ріст корисних бактерій. Овес також є гарним джерелом резистентного крохмалю – пребіотика, який живить корисні бактерії в кишечнику. Половина склянки вівсянки забезпечує близько 14% добової потреби в клітковині.
Кіноа стала основним продуктом на багатьох кухнях завдяки своїй універсальності. Це крихітне насіння особливо корисне для кишечника, пропонуючи мікроелементи та клітковину, які підтримують травлення. За даними USDA, кіноа багата як розчинною, так і нерозчинною клітковиною, а також містить магній, який допомагає розслабити м’язи травного тракту.
Цільнозернова пшениця є простим способом збільшити вміст клітковини у раціоні. Заміна продуктів з рафінованої пшениці на їх цільнозернові версії, такі як цільнозерновий хліб, макарони та крекери, сприяє загальному здоров’ю травлення.
Ячмінь – це ситний злак, який також корисний для травлення. Одна склянка вареного ячменю містить майже 6 г клітковини. Розчинна клітковина в ячмені допомагає запобігти закрепам, збільшуючи частоту випорожнень.
Які ще поради допоможуть уникнути закрепу?
Підтримуйте водний баланс, адже для ефективної роботи клітковини важливо пити достатньо води. Без достатньої кількості рідини клітковина може призводити до закрепу.
Легкі та помірні фізичні вправи, такі як прогулянка після їжі, можуть бути корисними для здоров’я травлення, стимулюючи скорочення м’язів кишечника.
Якісний сон також важливий для здорової роботи кишечника. Поганий або нерегулярний сон може порушити природний травний цикл, тому рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
