Скільки хвилин потрібно для здорової спини?
Хронічний біль у спині – одна з найпоширеніших скарг сучасної людини. Але, як виявилося, рішення може бути простим і безкоштовним, як прогулянка в парку. Головне – знати, скільки саме потрібно гуляти. Дослідження, опубліковане в журналі JAMA Network Open, розкриває цю інформацію.
Дослідники відстежували понад 11 000 людей за допомогою датчиків, щоб точно виміряти обсяг та інтенсивність їхньої щоденної ходьби. Висновки були однозначними: “Люди, які ходять понад 100 хвилин щодня, мають на 23% нижчий ризик розвитку хронічних проблем із попереком порівняно з тими, хто ходить 78 хвилин або менше”, – зазначила одна з авторок дослідження, Райане Хаддаді.
Чому звичайна ходьба така ефективна?
Біль у попереку часто виникає через слабкість м’язового корсета, який підтримує хребет. Ходьба – це динамічна активність, яка залучає та зміцнює саме ці м’язи. Під час ходьби м’язи спини та преса працюють, щоб утримувати тіло у вертикальному положенні, створюючи природну підтримку для хребта.
Кожен крок покращує рухливість суглобів та тренує відчуття рівноваги. Ходьба також допомагає підтримувати здорову вагу, покращує кровообіг, контролює рівень цукру в крові та зміцнює імунну систему.
Які наслідки для здоров’я?
За даними вчених, біль у спині та шиї є однією з найпоширеніших причин звернення до лікарів у всьому світі. До 85% людей хоча б раз у житті стикаються з цією проблемою, що призводить до величезних витрат на лікування та втрати працездатності. Це дослідження вкотре доводить, що профілактика може бути значно простішою та приємнішою, ніж лікування.
Понад 100 наукових робіт підтверджують користь фізичних вправ для спини, а деякі з них показують, що ходьба в довгостроковій перспективі навіть ефективніша за йогу.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
