Як розпізнати хронічний стрес?
Тривала війна, короткий світловий день і постійна невизначеність – усе це щодня впливає на наше ментальне здоров’я. Витривалість має свої межі, і зараз важливо не просто витримувати, а вчитися дбати про себе та відновлюватися. До Всесвітнього дня психічного здоров’я Healthy Mind та ГО “Серце Азовсталі” зібрали практичні рекомендації від психологів про те, як розпізнати хронічний стрес та підтримати себе.
Хронічний стрес і ментальна втома – це комплексний стан, що одночасно виснажує тіло і психіку. Ви можете помічати: постійну втому і розфокусованість, безсоння, дратівливість, відчуття безпорадності, що не минає навіть після відпочинку. Якщо ці симптоми тривають понад два-три тижні й супроводжуються втратою інтересу до улюблених занять чи труднощами з виконанням базових справ – це сигнал, що потрібна професійна підтримка.
“Ключовий орієнтир – тривалість і глибина симптомів. Якщо втома не проходить після відпочинку, з’являються головні болі, м’язове напруження, проблеми зі сном чи пам’яттю, а настрій коливається без видимої причини – це ознаки хронічного стресу. Звертайте увагу на те, якщо почуття безпорадності, тривога або депресія стають все більш нав’язливими, і чи не починаєте ви уникати важливих життєвих аспектів? Якщо це триває понад 2-3 тижні – це вже не просто кризовий спад, а хронічний стресовий стан або синдром хронічної втоми”, – коментує Наталія Шевченко, психологиня ГО “Серце Азовсталі”.
Що робити, коли немає сил навіть на базові речі?
Головне – не вимагати від себе надзусиль. Важливо рухатися малими кроками, підтримуючи відчуття контролю і безпеки. Практичні рекомендації:
- Почати з тіла: сісти на край ліжка або стільця, відчути контакт стоп із підлогою, зробити 3–5 повільних глибоких вдихів, поворухнути пальцями рук і ніг.
- Мікродії: випити склянку води маленькими ковтками, одягнути комфортну кофту або застелити ліжко.
- Правило “2 хвилин”: обрати одну просту дію, яку можна зробити за 2 хвилини.
- Планувати “дози енергії”: вибрати 1-2 прості дії на день і робити паузи між ними по 30-60 хвилин.
- Міні-ритуали: 1-2 хвилини легкого розтягування, короткий масаж шиї чи плечей.
- Вести маленький щоденник: записувати навіть найменші дії та відчуття.
Коли потрібна професійна допомога?
Якщо тривога, апатія, безсоння або роздратування зберігаються понад 2-3 тижні, а самостійні спроби не допомагають – це не слабкість, а сигнал до дії. Психолог або психотерапевт допоможе розібратися, що саме виснажує, і знайти шлях до відновлення. Головне – робити це поступово, з повагою до власного темпу і стану. Зараз турбота про себе – не егоїзм, а форма виживання.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
