Які принципи правильного харчування?
Один із головних чинників довгого та здорового життя – це правильне харчування. Їжа та напої впливають на роботу клітин, органів і навіть генів, знижуючи ризик хронічних хвороб. Радіо МАКСИМУМ, посилаючись на Kokl.ua, розповість ключові принципи та практичні поради, які допоможуть вам наповнити кожен день енергією.
Що включати в раціон для довголіття?
Основа довголіття — це мінімально оброблена їжа. Надавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, цільнозерновим крупам, горіхам і насінню. Щоб забезпечити організм усім необхідним, раціон має бути збалансованим за білками (риба, бобові), корисними жирами (авокадо, оливкова олія) та складними вуглеводами (кіноа, овес), а також містити достатньо вітамінів і мікроелементів.
Які помилки слід уникати?
Водночас важливо дотримуватися помірного споживання, уникаючи переїдання та керуючись правилом “їсти, поки не відчуєш себе ситим на 80%”. Уникайте надлишку цукру (солодкі напої, солодощі) та перероблених продуктів (фастфуд, чипси). Пийте достатньо води, щоб уникнути зневоднення. Не пропускайте сніданок, щоб уникнути переїдання ввечері. Щоб зробити здорове харчування звичкою, плануйте меню, додавайте кольори у свої страви та їжте повільно.
Пам’ятайте, що харчування є лише частиною здорового способу життя, разом із фізичною активністю, якісним сном та управлінням стресом. Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
