Які зміни відбуваються в м’язах корпусу?
Планка — це одна з найефективніших статичних вправ, яка не вимагає спеціального обладнання, але здатна значно змінити тіло. Якщо регулярно виконувати планку, можна помітити позитивні зміни, які вплинуть не лише на зовнішній вигляд, а й на загальний стан здоров’я.
Планка в першу чергу зміцнює м’язи кору — живота, попереку та тазу. Саме вони підтримують хребет і відповідають за правильну поставу. Регулярне виконання вправи допомагає зробити живіт більш підтягнутим і позбутися відчуття «слабкої спини».
Як планка покращує баланс і координацію?
Утримання тіла в прямій лінії вимагає залучення не тільки пресу, а й м’язів ніг, плечей і сідниць. Це допомагає покращити баланс і координацію рухів у повсякденному житті.
Чи зменшує планка ризик болю в спині?
Правильна техніка виконання планки забезпечує рівномірний розподіл навантаження, зміцнюючи м’язи-стабілізатори. Це особливо корисно для тих, хто веде сидячий спосіб життя, оскільки допомагає знизити ризик болю в спині та суглобах.
Планка підвищує загальну витривалість організму, зміцнюючи серцево-судинну систему. Хоча вона не спалює стільки калорій, як кардіотренування, планка допомагає сформувати стрункий силует і прибрати в’ялість в області живота та стегон.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба обов’язково звернутися до кваліфікованого лікаря.
