Чи безпечно робити 30 віджимань щодня?
Віджимання – одна з найпростіших, але найефективніших вправ для тіла. Важливо урізноманітнити свої тренування. Однак, щоденні віджимання все ще можуть бути безпечними та ефективними, якщо ви виконуєте їх правильно.
Як виконувати віджимання?
Ставте руки на підлогу приблизно на ширині плечей, а стегна повинні бути на одній лінії з головою та п’ятами. Залучайте м’язи преса та сідниць. Зігніть лікті під кутом 45 градусів до тулуба, не розводячи їх убік, та опустіть тіло до підлоги. Під час опускання стисніть лопатки разом, тримаючи тулуб стабільним і прямим, коли виконуєте віджимання вгору та вниз.
Які переваги віджимань?
Ви зміцните верхню частину тіла. Окрім біцепсів і трицепсів, віджимання залучають м’язи плечей і грудей. Тридцять віджимань на день зміцнять груди, додадуть рельєфу рукам і збільшать м’язову масу.
Зміцнюється корпус. Під час віджимань ви тримаєте тіло прямим, а це включає в роботу м’язи преса, косі м’язи живота і нижню частину спини. Вони стабілізують хребет і таз, щоб тіло не провисало. Плечі та верхня частина спини також допомагають підтримувати правильну форму, що додатково тренує корпус. Наприклад, віджимання з підняттям ноги або на одній руці значно активують м’язи живота і косі м’язи.
Покращиться постава. Тридцять віджимань на день стабілізують та зміцнюють м’язи, що кріпляться до ключиці, включаючи великий грудний м’яз. Відомо, що віджимання виправляють слабкість і компенсують вкорочення малого грудного м’яза, яке призводить до сутулості плечей.
Як безпечно робити віджимання щодня?
Якщо 30 віджимань за один підхід важко зробити, розбийте на 2-3 підходи по 10-15. Для зменшення навантаження виконуйте віджимання з колін, від стіни або лавки. Навіть щодня можна робити віджимання, якщо відчуваєте відсутність сильного м’язового болю. Легка розтяжка після вправ допомагає уникнути травм. Якщо виникає біль у плечах або зап’ястях, зробіть 1-2 дні перерви та перевірте техніку. Завжди стежте за правильним положенням спини і плечей. Не перенавантажуйтесь: краще зробити менше віджимань правильно, ніж 30 з неправильною технікою.
Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям людині треба бов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
