Чому 10 000 кроків не є обов’язковими?
Часто ми чуємо про магічну цифру в 10 000 кроків на день як запоруку здоров’я. Однак нові дослідження показують, що гнатися за такою кількістю не завжди є сенс, адже більша кількість кроків не гарантує додаткових переваг.
Як пише Earth.com, посилаючись на дані, опубліковані в журналі BMC Public Health, є чітка відповідь на питання, скільки кроків насправді потрібно для підтримки форми та здоров’я.
Скільки кроків приносять реальну користь?
За результатами дванадцятирічного дослідження, проведеного у США, було виявлено, що у людей з гіпертонією збільшення кількості кроків на 1000 на день знизило загальний ризик смерті на 9%, а ризик смерті від серцево-судинних захворювань – на 8%. Дослідження підтвердили, що понад 8250 кроків не дають додаткової користі для тривалості життя, а для здоров’я серця — понад 9700 кроків. Це узгоджується з даними 2019 року, де 7500 кроків давали той самий результат, що й 10 000. Отже, можна зупинитися на помірній кількості кроків.
Як збільшити активність, якщо бракує часу?
Якщо у вас обмаль часу, розбийте активність на короткі сесії:
- “Ранкове перезавантаження”
- “Прогулянка в обід”
- “Вечірня релаксація”
Кожна тривалістю 10-15 хвилин. Також використовуйте “приховані кроки”: ходіть сходами, паркуйтесь далі, гуляйте під час телефонних розмов.
Навіть пробіжка за продуктами з сумками перетворюється на силове тренування, підвищуючи швидкість ходьби.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
