Кількість прийомів їжі на день не має суттєвого значення для схуднення. Головним фактором залишається дефіцит калорій, тобто споживання меншої кількості енергії, ніж організм витрачає. Про це в інтерв’ю розповів фітнес-тренер Віктор Мандзяк.
Скільки разів на день потрібно їсти?
«У мене є певна кількість калорій, відповідно певна кількість їжі, більше якої я не повинен спожити за день. Я можу розділити цю їжу на два прийоми, на три, на чотири та п’ять. У чому різниця? Різниці з погляду здоров’я й схуднення немає», – зазначає Мандзяк. Він підкреслив, що рішення залежить від комфорту людини. Якщо ви любите великі прийоми їжі, але без переїдання, це може бути навіть дві трапези. Якщо вам некомфортно витримувати великі паузи між прийомами їжі, можливо, доречніше їсти чотири рази на день.
Що таке структура прийомів їжі?
«Важливо, щоби була структура певної кількості прийомів їжі в приблизний час, який для себе людина вибере сама. Тобто два, три, чотири чи п’ять прийомів їжі, неважливо з перекусами чи без них. Важливо, щоб була структура», – пояснює експерт. За його словами, регулярність допомагає мозку адаптуватися, адже ми вчимо свій мозок, коли ми споживаємо їжу. «Мозок – заручник звичок. Він все спрощує, доводить до автоматизму, просить нас повторювати, тому що йому так легше функціонувати, і він звільняє себе для філософії», – каже Віктор.
Мандзяк радить встановлювати чіткі проміжки між прийомами їжі, дресируючи свій мозок, що їжа їсться тільки в цей час. Однак додає, що перехід від хаотичного харчування може бути складним. «Коли людина звикла харчуватись хаотично, це призводить до надлишку калорій. Спочатку треба дозволяти собі відчувати ці неприємні емоції, цей потяг, а це тяжко. Треба це витримувати, стоїчно витримувати. Я гарантую кожному, що за місяць-два такої практики мозок не буде помічати тригерів», – наголошує фітнес-тренер.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
