У соціальних мережах стало вірусним відео контент-кріейторки та тренерки Люсії Агуадо, яка наочно продемонструвала, як саме силові тренування впливають на старіння. Вона порівняла результати МРТ-сканування ніг трьох людей: 40-річного тріатлета, 74-річного чоловіка, який веде сидячий спосіб життя, та 70-річного тріатлета.
Зображення показують, що, незважаючи на різницю у віці, скани ніг тріатлетів майже ідентичні, тоді як у 74-річного чоловіка видно очевидне погіршення. Цей контраст чітко доводить, що м’язова сила є ключовим показником здорового старіння.
Запорука довголіття та незалежності
З віком наше тіло залежить від м’язів. МРТ-скани дозволяють легко розрізняти тканини: світло-сірий колір – жирова тканина, темно-сірий – м’язи, а білий – кістки. На скані 70-річного тріатлета м’язи залишаються міцними та компактними, тоді як у чоловіка того ж віку, що веде сидячий спосіб життя, жирова тканина охоплює м’язи.
Ця різниця є не лише естетичною, а й функціональною. Люди, які підтримують якість м’язів, живуть з меншим болем, мають більше енергії та довше залишаються незалежними. Це надзвичайно важливо, адже однією з найчастіших причин, чому літні люди починають потребувати допомоги вдома, є ризик падіння. Зі втратою м’язової маси та сили ймовірність спіткнутися та отримати перелом зростає.
Навпаки, ті, хто тренується регулярно, підтримують не тільки кількість м’язів, але й їхню якість, що безпосередньо впливає на мобільність, автономію та профілактику хвороб.
Як правильно тренуватися?
Відео тренерки дає чітку пораду: починайте якомога швидше. Незалежно від вашого віку, силові тренування – це інвестиція в довгострокове здоров’я. За словами експерта, варто тренуватися два-три дні на тиждень, виконуючи вправи з обтяженням або з опором. Фокусуйтеся на великих групах м’язів, таких як ноги, спина та груди.
Мета – піднімати якомога більшу вагу, але без шкоди для техніки чи фізичного самопочуття. Таким чином, стимулюється гіпертрофія (ріст м’язів) і підтримується активність метаболічних процесів в організмі. З часом такі вправи покращують щільність кісток, зміцнюють суглоби та підвищують здатність організму до відновлення.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
