Що важливо знати про фізичні вправи?
Регулярна фізична активність із віком стає не просто бажаною, а необхідною. Головне робити акцент на правильних вправах. Тренерка Елоїз Скіннер радить приділяти особливу увагу м’язам кора, адже саме вони допомагають тілу залишатися стійким і захищеним від травм. “Сила кора дуже важлива і для жінок, і для чоловіків. Вона підтримує хребет, баланс і допомагає уникнути перевантаження суглобів. Якщо людина оступиться чи втратить рівновагу, саме сильний кор допомагає стабілізувати тіло”, – пояснює Скіннер.
Міцний кор не лише зменшує ризик травм, а й покращує рухливість, рівновагу та витривалість у повсякденному житті, від нахилів і підйому з ліжка до носіння сумок чи сходження по сходах.
Які три важливі вправи рекомендує експерт?
Фітнес-експертка радить три прості вправи, які можна виконувати вдома без спеціального обладнання:
- Roll Down – Це класична вправа з пілатесу для розвитку гнучкості та сили кора. Станьте прямо, ноги на ширині стегон, коліна трохи зігнуті. На видиху повільно опускайте підборіддя до грудей і “скручуйтесь” хребтом униз, поки руки не потягнуться до підлоги. Потім плавно поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 повтори, рухаючись повільно. За потреби можна триматися за спинку стільця.
- Bird Dog (пташка-собака) – Опорна вправа на рівновагу та стабільність. Встаньте на карачки, руки під плечима, коліна під тазом. Витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад, утримуючи корпус прямим. Затримайтеся на 3-5 секунд і поверніться у вихідну позицію. Повторіть для іншої сторони. Виконуйте по 3-5 разів на кожен бік.
- Планка на передпліччях – Один із найефективніших способів зміцнити кор. Ляжте обличчям донизу, поставте передпліччя під плечі, упор на носки. Підніміть тіло, утримуючи пряму лінію від голови до п’ят. Почніть із 10-20 секунд, поступово збільшуючи час.
Елоїз наголошує, що не варто перевантажувати себе. Вправи мають бути комфортними й контрольованими. А головне виконувати їх регулярно. Саме так можна зберегти силу, гнучкість і впевненість у власному тілі навіть у старшому віці.
Увага: коли краще робити зарядку?
Вас може зацікавити: Коли краще робити зарядку – зранку чи ввечері? Названо найтравматичніші типи тренувань. Тренування цієї частини тіла може подовжити ваше життя.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
