Які інгредієнти потрібні для здорового сніданку?
Дієтологиня пояснила, що збалансований сніданок — це не сувора дієта, а гнучка система. Щоб отримати максимум користі та енергії на весь день, ваш сніданок має складатися з трьох основних компонентів.
Яка основа здорового сніданку?
На думку фахівця, ідеальний сніданок повинен містити:
- Складні вуглеводи: Вони забезпечують довготривале насичення. Це можуть бути каші, цільнозернові макарони або хліб.
- Повноцінний білок: Необхідний для будівництва клітин і підтримки м’язів. Додайте до сніданку молочні продукти (сир, йогурт), яйця, рибу, м’ясо чи птицю.
- Вітаміни та мінерали: Джерелом цих елементів є овочі, фрукти та ягоди. Вони також багаті на харчові волокна, що покращують травлення.
Які ідеальні комбінації сніданку?
Дієтологиня радить експериментувати з продуктами, створюючи різні поєднання. Наприклад:
- Тост на зерновому хлібі з овочами та сиром.
- Йогурт з цільнозерновими мюслі та фруктами.
Головне — прислухатися до своїх відчуттів і вибирати те, що вам подобається. Ця комбінація є лише основою для планування, яка допоможе вам розпочати день правильно.
