Тривале сидіння пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних хвороб та скороченням тривалості життя. Через певний проміжок часу варто вставати та робити короткі фізичні вправи, щоб компенсувати негативний вплив сидячого способу життя.
Чому цілодобове сидіння шкодить здоров’ю?
За даними Journals plos, неактивність є біомаркером хронічного запалення низького ступеня. Це може призвести до інсулінорезистентності, діабету 2 типу, ожиріння, метаболічного синдрому та порушення функції нирок. Дослідження, опубліковане на сайті Американської асоціації серця, показало, що у старших жінок, які сиділи 11,6 годин або більше на день, ризик смерті від будь-якої причини був на 57% вищим, ніж у жінок, які сиділи менше 9,3 годин. Занадто тривале сидіння впливає на судини, кров і починає накопичуватися в кінцівках, а це означає, що організм не активується для переміщення крові в такому ж режимі.
Як часто слід вставати та рухатися?
Оптимальний інтервал може становити 20 хвилин. Вставати тричі на годину краще, ніж лише один раз. Зокрема, необхідно виробити моделі поведінки, які можуть скоротити загальний час сидіння. Ви можете вставати, щоб пройтися на кухню або до поштової скриньки. Краще запрограмувати будильник, щоб нагадувати собі час від часу вставати або ходити по п’ять хвилин. Бігова доріжка може бути також гарним варіантом для короткої “прогулянки”. Чергуйте сидіння зі стоячим робочим столом, якщо можливо. Під час сидіння намагайтеся тримати правильну поставу: спина пряма, стопи на підлозі, екран на рівні очей.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
