Чому з віком втрачається гнучкість?
Хірург-ортопед Георгій Брусованик зазначає, що з віком людина втрачає висоту міжхребцевих дисків. Це призводить до втрати поперекового лордозу, природного вигину хребта всередину. Втрата висоти диска є симптомом дегенеративних захворювань, таких як остеохондроз, що виникає через втрату вологи та пружності, знижуючи функції хребта. Втрата хряща кульшового суглоба неминуча, якщо не займатися активністю з віком.
Які вправи допоможуть підтримувати гнучкість?
Розгинання кульшового суглоба, тобто розтягування стегон, може уповільнити цей процес. Щоб виконати розгинання стегон, ляжте на спину, зігнувши коліна перед собою. Покладіть руки на підлогу під поперек, потім підніміть стегна якомога вище в позі “місток”. Ця розтяжка є важливою для протидії втраті висоти диска хребта, підтримуючи вертикальну поставу та здоровий крок під час ходьби і бігу.
Які корисні вправи на розтяжку?
Присідання вперед: Станьте перед стільцем, ноги на ширині стегон. Тримайтеся за спинку стільця та присідайте, згинаючи коліна, тримаючи спину прямо. Видихайте, опускаючись, доки не відчуєте, як “працюють” ваші сідниці та стегна, потім вдихайте, піднімаючись. Повторіть 10 разів.
Широке присідання: Станьте, ноги розставивши ширше за ширину стегон, коліна та стопи розверніть назовні. Тримайтеся за спинку міцного стільця та присідайте, тримаючи сідниці назовні, а спину прямо.
Випад вперед: Поставте стілець поруч та зробіть ногами випад, відставивши передню ногу вперед від стільця. Зігніть переднє коліно на 30 градусів і нахиліть задню ногу до стільця. Підніміть руку до стелі, потім відведіть стегно передньої ноги назад. Затримайтеся на 30 секунд, повторивши двічі на кожній нозі.
Метелик: Сядьте на підлогу, стоми ніг мають торкатися одна одної. Коліна повинні бути широко розставлені в сторони, а спина має бути прямою. Нахиліться вперед у стегнах, поклавши руки на спину для підтримки, і розтягуйтеся якомога сильніше з кожним вдихом і видихом. Затримайтеся на 30 секунд і повторіть двічі.
Увага: Цей матеріал має виключно загальноосвітній характер і не є медичною консультацією. Інформація призначена для ознайомлення з можливими симптомами, причинами та методами виявлення захворювань, але не повинна використовуватись для самодіагностики або самолікування. У разі проблем зі здоров’ям обов’язково зверніться до кваліфікованого лікаря.
