Як підготуватися до свят без шкоди для здоров’я?
Коли до Нового року залишається зовсім небагато часу, багато хто починає замислюватися про свою форму. Хочеться виглядати впевнено і легко у святковому вбранні, але без шкоди для здоров’я. У цьому матеріалі розповідаємо, як реально і безпечно підійти до схуднення напередодні свят, якщо часу обмаль.
Чому не варто худнути екстремально?
Фітнес-тренери та дієтологи одностайні: обіцяні “мінус 10 кг за тиждень” – це швидше шлях до виснаження, ніж до фігури мрії. Безпечне схуднення – це поступовий процес, який потребує дисципліни, а не голодування.
Різкі дієти, повна відмова від їжі чи агресивні очищення можуть дати миттєвий результат на вагах, але водночас сильно вдарять по здоров’ю. У більшості випадків такі кілограми швидко повертаються, часто – з “надлишком”. Лікарі наголошують: оптимальною вважається втрата 0,5-1 кг на тиждень. У такому режимі організм не переживає стресу і не накопичує жир “про запас”.
Як скласти реалістичний план?
Перший крок – чесно відповісти собі, скільки часу у вас є. Якщо до свята два тижні, не варто ставити мету скинути 10 кг. Краще сфокусуватися на покращенні самопочуття, зменшенні набряків та легкому очищенні раціону. Наприклад:
- прибрати солодке, фастфуд і напівфабрикати;
- зменшити кількість солі, щоб позбутися зайвої рідини;
- пити більше чистої води;
- вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.
Ваші прийоми їжі мають містити всі базові елементи: білки, жири і вуглеводи. Орієнтовне співвідношення:
- 40% – складні вуглеводи,
- 30-35% – білки,
- 20-25% – корисні жири.
Раціон можна будувати на:
- яйцях, курячому філе, рибі;
- гречці, вівсянці, нешліфованому рисі;
- овочах, зелені, бобових;
- горіхах, авокадо, оливковій олії.
Важливо не пропускати прийоми їжі, щоб не провокувати зриви та переїдання.
Навіть 20–30 хвилин активності щодня вже дають результат. Це може бути:
- швидка ходьба;
- легкі кардіотренування;
- вправи на прес, сідниці і ноги;
- домашні комплекси без обладнання.
Якщо є можливість – поєднуйте силові і кардіонавантаження. Якщо ні – просто рухайтесь більше: сходи замість ліфта, прогулянки замість маршрутки.
Не сваріть себе, якщо процес іде повільніше, ніж хотілося б. Схуднення – це не лише цифра на вагах, а й ставлення до власного тіла. Ставте реальні цілі, фіксуйте маленькі перемоги і не порівнюйте себе з інстаграмними картинками.
Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.
