Як безпечно схуднути до Нового року: поради експертів

Оприлюднено автором

Як підготуватися до свят без шкоди для здоров’я?

Коли до Нового року залишається зовсім небагато часу, багато хто починає замислюватися про свою форму. Хочеться виглядати впевнено і легко у святковому вбранні, але без шкоди для здоров’я. У цьому матеріалі розповідаємо, як реально і безпечно підійти до схуднення напередодні свят, якщо часу обмаль.

Чому не варто худнути екстремально?

Фітнес-тренери та дієтологи одностайні: обіцяні “мінус 10 кг за тиждень” – це швидше шлях до виснаження, ніж до фігури мрії. Безпечне схуднення – це поступовий процес, який потребує дисципліни, а не голодування.

Різкі дієти, повна відмова від їжі чи агресивні очищення можуть дати миттєвий результат на вагах, але водночас сильно вдарять по здоров’ю. У більшості випадків такі кілограми швидко повертаються, часто – з “надлишком”. Лікарі наголошують: оптимальною вважається втрата 0,5-1 кг на тиждень. У такому режимі організм не переживає стресу і не накопичує жир “про запас”.

Як скласти реалістичний план?

Перший крок – чесно відповісти собі, скільки часу у вас є. Якщо до свята два тижні, не варто ставити мету скинути 10 кг. Краще сфокусуватися на покращенні самопочуття, зменшенні набряків та легкому очищенні раціону. Наприклад:

  • прибрати солодке, фастфуд і напівфабрикати;
  • зменшити кількість солі, щоб позбутися зайвої рідини;
  • пити більше чистої води;
  • вечеряти не пізніше ніж за 3 години до сну.

Ваші прийоми їжі мають містити всі базові елементи: білки, жири і вуглеводи. Орієнтовне співвідношення:

  • 40% – складні вуглеводи,
  • 30-35% – білки,
  • 20-25% – корисні жири.

Раціон можна будувати на:

  • яйцях, курячому філе, рибі;
  • гречці, вівсянці, нешліфованому рисі;
  • овочах, зелені, бобових;
  • горіхах, авокадо, оливковій олії.

Важливо не пропускати прийоми їжі, щоб не провокувати зриви та переїдання.

Навіть 20–30 хвилин активності щодня вже дають результат. Це може бути:

  • швидка ходьба;
  • легкі кардіотренування;
  • вправи на прес, сідниці і ноги;
  • домашні комплекси без обладнання.

Якщо є можливість – поєднуйте силові і кардіонавантаження. Якщо ні – просто рухайтесь більше: сходи замість ліфта, прогулянки замість маршрутки.

Не сваріть себе, якщо процес іде повільніше, ніж хотілося б. Схуднення – це не лише цифра на вагах, а й ставлення до власного тіла. Ставте реальні цілі, фіксуйте маленькі перемоги і не порівнюйте себе з інстаграмними картинками.

Цей матеріал має винятково інформаційний характер і не містить жодних порад, діагнозів чи висновків, що стосуються вашого здоров’я. Якщо вам потрібні встановлення діагнозу, консультація медика або лікування, зверніться до фахівця.

Дивитись ще